Las verduras verdes en una dieta para diabéticos

Muchas personas que han sido diagnosticados con diabetes están en busca de más métodos de prevención y tratamiento que los métodos de tratamiento justo tradicionales. Los métodos tradicionales son extremadamente importantes para usar si un médico lo recomienda , pero hay muchos cambios en la dieta y estilo de vida que se pueden hacer con el fin de mejorar los síntomas de la diabetes. ¿Por qué verduras son tan importantes

Según una escuela de Minnesota de estudio Salud Pública , comer sólo una pocas verduras al día puede ayudar a prevenir la diabetes. Verduras Carotoid , como las zanahorias , los tomates , la col rizada y las espinacas , también se han demostrado para ayudar a proteger contra el cáncer. De acuerdo a la misma escuela de Minnesota de estudio de la Salud Pública , la nueva investigación muestra que carotoids también ayudan a los no fumadores prevenir la diabetes . Los investigadores aún no están seguros , pero fumar parece bloquear el beneficio protector de los nutrientes carotoid y de acuerdo con un artículo sobre la prevención de la diabetes en el sitio web Línea de Salud , en 2006 , los investigadores en Alabama evaluaron los efectos de la exposición al tabaco en el riesgo de desarrollar intolerancia a la glucosa y ambos exposición al humo de tabaco de primera y segunda mano estaban vinculados con el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina .

verduras son importantes porque están llenos de nutrientes, vitaminas y minerales que son esenciales para mantenerse saludable. Las verduras son también una excelente fuente de fibra.
Qué verduras se deben comer para la diabetes ?

Lechuga , brócoli, jugo de verduras , espinacas, pimientos , zanahorias, judías verdes , tomates, apio , chiles verdes y el repollo son recomendados para la dieta de la diabetes . Un ejemplo de una porción de uno de estos vegetales sería aproximadamente la mitad de una taza . Para una ensalada, una porción es una taza.

El consumo de vegetales debe variar a lo largo del día , por lo que el diabético no se aburra . Todos nosotros debemos comer de seis a ocho porciones de verduras al día . Podemos conseguir una o dos porciones de vegetales como bocadillos por comer media taza de palitos de zanahoria o la adición de una pequeña ensalada y media taza de repollo sin grasa con nuestro almuerzo . Esa sería la mitad de nuestra cantidad diaria por medio día.
Otras Hortalizas Recomendaciones

Las verduras pueden ser ya sea cocidos o crudos comido . Los vegetales crudos como aperitivos siempre funcionan bien para algo rápido, con poco o ningún tiempo de preparación. Para las personas que están siempre en la carrera o que trabajan a tiempo completo , esto es esencial. Las verduras también pueden ser cocidos al vapor en agua o caldo. Otras hierbas y especias , como el ajo , condimentos italianos , cebolla en polvo y la pimienta se pueden utilizar para la temporada de vegetales cocidos en lugar de sal , que no es bueno incluir en la dieta diabética. Siempre cocine con aceite de oliva o aceite de coco en lugar de mantequilla o margarina .