Los medios naturales para reducir la presión arterial
Si usted sufre de presión arterial alta, su médico podría recomendar que usted sigue la dieta DASH. Este plan de alimentación se ha demostrado para reducir la hipertensión en los estudios patrocinados por el Instituto Nacional de Salud. También se ha convertido en la base para el nuevo Departamento de Agricultura de la Pirámide Alimenticia EE.UU. y es recomendado por la American Heart Association.
Para aquellos que sufren de presión arterial moderadamente alta , la dieta DASH puede reducir el conteo en tan sólo de 14 días; para las personas con hipertensión grave, la adición de la dieta DASH puede mejorar la respuesta de cualquier medicación que se está tomando .
La dieta sigue un concepto básico de bajo contenido de sodio /sal, baja en grasa o sin grasa los productos lácteos y una dieta rica en frutas y verduras. También incluye porciones diarias de granos, por lo menos tres de cada día , carne magra o aves , frutos secos y legumbres y grasas . La cantidad de porciones que depende de la cantidad de calorías que se le permite comer por día paciente.
El libro, " El Plan de Acción de la dieta DASH , " por Marla Heller, resume todo lo que necesita para un 28 días plan de alimentación , a partir de recetas de los planes de comidas . Aunque el médico puede ser capaz de ayudarle con esto , tener recetas y planes de alimentación puede hacer su vida un poco más fácil .
Hacer más ejercicio
ejercicio juega una clave papel en la reducción de la presión arterial , sobre todo si ha vivido un estilo de vida sedentario durante cualquier período de tiempo. Según la Clínica Mayo , en el ejercicio de forma regular hace que su corazón más fuerte . Cuanto más fuerte sea tu corazón , menos esfuerzo que se requiere cuando se bombea la sangre. Cuanto menos se tiene que trabajar cuando se bombea , menos fuerza no está en las arterias , lo que resulta en una disminución de la presión arterial .
El mejor ejercicio para bajar la presión arterial es el ejercicio aeróbico , lo que aumentará su ritmo cardíaco . Ya sea caminar, nadar, andar en bicicleta o tareas domésticas como cortar su patio o rastrillar las hojas , si aumenta la frecuencia cardíaca, que es bueno para usted. Haga ejercicio por lo menos 30 minutos cuatro o cinco días a la semana. Una vez que usted se sienta cómodo , aumentar el tiempo en incrementos de cinco minutos .
Perder Peso
Si usted está haciendo ejercicio y comer más sano, usted puede perder peso de forma automática . Darse cuenta de que a medida que el peso aumenta , también lo hace la presión arterial , sobre todo si la mayoría de su peso es de alrededor de su cintura.
Hombres están en riesgo de tener presión arterial alta , si su tamaño de la cintura es más grande que 40 pulgadas. Las mujeres tienen un mayor riesgo si el tamaño de la cintura es mayor de 35 pulgadas .
Sodio ingesta
sodio desempeña un papel importante en los niveles de presión arterial , por lo que incluso una ligera reducción en sodio en la dieta puede hacer que la diferencia de si usted desarrolla la hipertensión.
Para los adultos sanos menores , un consumo de sodio entre 1.500 y 2.400 mg al día es aceptable. Apunta a menos de 1.500 mg al día si usted es un adulto mayor , o sufren de presión arterial alta u otra condición médica.
Lea las etiquetas de los alimentos para saber la cantidad de sodio que usted está comiendo. Evite los alimentos procesados tales como las comidas congeladas y embutidos ; el sodio ayuda a preservar , dándoles una vida útil más larga. No agregue sal a su comida. Una cucharadita es igual a 2.300 mg de sodio.