Cómo bajar el azúcar en la sangre con dieta

La incidencia de la diabetes tipo 2 está aumentando en Estados Unidos. La resistencia a la insulina producida de forma natural del cuerpo que caracteriza esta condición. La insulina ayuda a su cuerpo a procesar la glucosa que se hace a partir de los alimentos que usted consume. Según la Clínica Mayo, el aumento de la diabetes del inicio del adulto está directamente relacionada con un aumento de la obesidad en este país . Una forma de reducir el azúcar en la sangre y disminuir el riesgo de desarrollar diabetes es cambiar su dieta , que también puede ayudar a perder peso . Esto podría ayudarle a evitar una vida de medicamentos para controlar su azúcar en la sangre. Instrucciones Matemáticas 1

Desarrollar un plan de consumo diario de calorías con la ayuda de un nutricionista o educador en diabetes. Aprenda a calcular el total de su recomienda porciones de cambio diarios de cada grupo de alimentos en la planificación de las comidas en casa y comer fuera.
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Disminuya su consumo de carbohidratos con almidón y granos refinados . Su cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa para obtener energía. El consumo excesivo de hidratos de carbono puede resultar en un exceso de glucosa en el torrente sanguíneo y lecturas de azúcar en la sangre que son más altos de lo normal. La Clínica Mayo sugiere que la ingesta diaria de carbohidratos debe estar entre 45 y 65 por ciento de sus calorías diarias totales . Para lograr un equilibrio ideal , aumentar la ingesta de frutas y verduras , granos enteros y fibra fresco .
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Reducir o eliminar las calorías de azúcar refinado. Trate de edulcorantes de bajas calorías o alternativas como la stevia y el néctar de agave en las bebidas y los alimentos cocinados. Aunque algunas personas usan la miel como una alternativa al azúcar , en realidad contiene más calorías y carbohidratos que el azúcar.
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Disminuir tamaño de las porciones y comer porciones más pequeñas para reducir el número de calorías que se consumen diariamente. Cuando salga a comer , tenga en cuenta que la mayoría de las porciones en los restaurantes son , al menos, el doble de los tamaños de las porciones recomendadas.
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Cortar su consumo diario de grasas saturadas y grasas trans. Cambie a leche baja en grasa y comer más proteínas magras. Utilice las grasas sólidas como la mantequilla y la margarina con moderación , en sustitución de estas grasas saturadas por alternativas más saludables como el aceite de oliva, aceite de canola y nueces. Recuerde que todas las grasas son altas en calorías.
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Coma la misma cantidad de alimentos consistente y alrededor de las mismas horas diarias. Esto ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable . También ayuda a regular el metabolismo , por lo que su cuerpo quema calorías más eficientemente .
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Beba alcohol sólo con la comida. Puede causar alta o baja azúcar en la sangre , dependiendo de qué más se consumen . Recuerde incluir las calorías del alcohol al medir su ingesta calórica diaria.