Cómo prevenir la diabetes tipo 2 con el ejercicio

La diabetes tipo 2 es una enfermedad que puede tener un efecto devastador sobre el corazón , los riñones y las extremidades inferiores. Según la Asociación Americana de Diabetes, cerca del 90 por ciento de los casos de diabetes tipo 2 se podría haber evitado si las personas habían seguido planes de dieta saludable y ejercicio con regularidad . Sensibilidad a la insulina se controla mejor mediante el ejercicio , lo que mejora la resistencia del cuerpo a la insulina a través del crecimiento del músculo esquelético . En otras palabras, cuanto más ejercicio , menor será su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 . Instrucciones Matemáticas 1

dedicar al menos 150 minutos a la semana a alguna forma de ejercicio moderado. Este ejercicio debe ser basado cardiovascular . Trate de hacer ejercicios como caminar o correr, usar una bicicleta elíptica o estacionario , senderismo, e incluso nadar . Todas estas son formas de ejercicio cardiovascular que pueden condicionar el corazón . El ejercicio cardiovascular te ayudará a prevenir la diabetes tipo 2 , manteniendo el nivel de azúcar en la sangre bajo control , porque se le quema la glucosa extra que su cuerpo no necesita , ya que aumenta el flujo de sangre por todo el cuerpo.
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Participar en una rutina de entrenamiento de fuerza por lo menos tres veces a la semana . El entrenamiento de fuerza se compone de pesos libres o máquinas de pesas que trabajan los grupos musculares específicos. Un grupo muscular diferente debe dirigirse cada sesión, con un día de descanso para el crecimiento muscular en el medio. El entrenamiento de fuerza juega un papel importante en la prevención de la diabetes tipo 2 , ya que mantiene los músculos proactiva. Los músculos fuertes usan insulina de manera eficaz girando el exceso de glucosa en glucógeno . Su cuerpo va a continuación, almacenar el glucógeno como combustible, en lugar de azúcar .
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Respire profundamente. Durante regimientos de ejercicio y las actividades diarias habituales , prestar mucha atención a su respiración . Ejercicios de respiración profunda se deben practicar en todo momento , promoviendo la circulación adecuada del aire y la salud pulmonar. Recuerda respirar profundamente entre cada repetición durante el entrenamiento de fuerza . Fuerzas de respiración profunda oxígeno pase a través de las células , empujando a la glucosa , la reducción de los altos niveles de azúcar asociados con la diabetes tipo 2 .
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Caminar siempre que sea posible . Ya sea que usted está de compras o, simplemente, hacer recados , aparcar el coche un poco más lejos de su destino que lo haría normalmente . Además, use las escaleras en vez del ascensor. Cada uno de estos cambios le dará un poco de ejercicio cardio extra a lo largo de su día. Un estudio de la diabetes del Reino Unido encontró que un extra de 45 minutos de caminar todos los días , queman la grasa corporal y la ayudó a controlar los niveles de azúcar más altos asociados con la diabetes tipo 2 .
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Establezca metas realistas para usted mismo. Si el ejercicio es nuevo para usted, dar pequeños pasos . Comience con pequeñas rutinas de ejercicios y trabajar hasta que las cantidades recomendadas . Es mejor empezar lento, y encontrar actividades físicas que me gustan , que a bucear a la derecha en una rutina por completo soplado que es más de lo que puede manejar. De acuerdo con el cardiólogo de Duke William Kraus . " Un poco de ejercicio es mejor que nada; más ejercicio es generalmente mejor que menos, y no hacer ejercicio puede ser desastroso. "