¿Qué comer cuando estás estreñida y embarazada?

El estreñimiento es una queja común durante el embarazo, ya que los cambios hormonales y el aumento de la presión sobre los intestinos pueden ralentizar la digestión. Para aliviar el estreñimiento es importante consumir una dieta rica en fibra y líquidos. A continuación se muestran algunos alimentos que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento durante el embarazo:

1. Frutas:

- Bayas (frambuesas, moras, fresas)

- ciruelas pasas

- Sandía

- Melones (melón, melón dulce)

- naranjas

- Manzanas (con piel)

- Peras (maduras)

2. Verduras:

- Verduras de hojas verdes (espinacas, col rizada, col rizada, lechuga romana)

- Brócoli

- Espárragos

- Zanahorias

- Guisantes

- Judías verdes

- Maíz

3. Cereales integrales:

- Avena

- Pan integral

- arroz integral

- Cebada

- Quinua

4. Legumbres:

- Lentejas

- Frijoles (frijoles, garbanzos, frijoles negros)

5. Nueces y semillas:

- Almendras

- Nueces

- Semillas de chía

- Semillas de lino

6. Frutos secos:

- Albaricoques

- Fechas

- Pasas

- grosellas

7. Yogur:

- Yogur probiótico (contiene cultivos vivos)

8. Fluidos:

- Agua

- Zumos de frutas (jugo de ciruela pasa con moderación)

- Infusiones de hierbas (como menta o manzanilla)

- Sopas o caldos

Recuerda empezar a introducir estos alimentos en tu dieta de forma paulatina y beber abundante líquido a lo largo del día. La actividad física regular también puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Sin embargo, siempre se recomienda consultar con un proveedor de atención médica antes de realizar cambios significativos en su dieta o rutina de ejercicios durante el embarazo.