Cómo controlar los síntomas de ansiedad
té de manzanilla
medicamentos de benzodiazepina
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meditar diariamente . La meditación puede ayudar a mantener los nervios bajo control. Según Richard J. Davidson , Ph.D. en la medicina psicosomática , la meditación reduce la ansiedad y proporciona bienestar saludable en general . Usted no tiene que establecer una gran cantidad de tiempo a un lado para meditar - 20 o 30 minutos al día es lo ideal. Encuentra un lugar tranquilo y siéntese en el suelo o en una silla . Apague el teléfono y cualquier otra distracción , y respira profundamente , y saliendo por la nariz. Cuente cada respiración mientras inhala , en grupos de tres en tres . Una vez que se cuenta su tercera respiración , su cuarta respiración debe ser considerado como "uno" de nuevo, su quinto aliento como " dos" y así sucesivamente. Trate de limpiar su mente de todo lo que te preocupa lo largo del día . Si las preocupaciones vienen de nuevo en su mente, despedir con calma y continuar la mediación.
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Beber té de manzanilla antes de acostarse. Muchas personas que sufren de ansiedad tienen problemas para dormir debido a sus preocupaciones les distraen al acostarse. Tomar un minuto antes de acostarse para dedicarse a beber una taza de té caliente , descafeinado puede ayudar a calmar los nervios y reflexionar sobre el día antes de acostarse. Establezca una rutina que esperamos , como acariciar a su gato o perro y sentarse en su sillón favorito mientras bebe su té .
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Respire profundamente . Si usted puede sentir que está empezando a entrar en pánico , cortésmente se excusa de lo que estás haciendo , y encontrar un lugar al aire libre o en una habitación tranquila para practicar algunos ejercicios de respiración profunda. Inhale mientras cuentas hasta cinco , y luego exhale por 10 . Como usted está comenzando a sentirse más tranquilo , respirar por 10 cargos , luego exhale por 20 . Cierra los ojos y tratar de imaginar un paisaje sereno hasta que se sienta tranquilo y descansado.
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Evite las situaciones estresantes. Si usted sabe que , las tiendas atestadas fuertes causarle ansiedad , trate de ir a la tienda por la noche o temprano por la mañana , cuando no va a ser tan concurrido . Si usted identifica los factores desencadenantes de la ansiedad , usted puede tomar medidas para evitarlos.
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Obtenga ayuda de un médico. Si sus síntomas de ansiedad están fuera de control y que le impide llevar una vida normal, su médico le puede prescribir un medicamento de benzodiazepinas de acción rápida , como Xanax o Klonopin para frenar los síntomas. Los medicamentos con benzodiazepina se pueden tomar sobre una base como -necesaria, pero pueden ser adictivos y se consideran sustancias controladas por el FDA.