Cuando usted decide dejar de fumar, que estás haciendo algo bueno para su salud a largo plazo. Sin embargo, lidiar con los síntomas de abstinencia no siempre es fácil . Retiros fumadores pueden llegar a ser graves ya menudo dolorosa , tanto emocional como físicamente. Asegúrese de tener una red de cerca , de apoyo de amigos y familiares para ayudarle a superar los retiros fumadores . Sabiendo cómo disminuir o detener los síntomas de abstinencia es un aspecto importante del proceso de dejar de fumar. Instrucciones Matemáticas 1

Tome un paseo diario para aliviar el mareo . Debido a que su cuerpo está recibiendo más oxígeno de lo que está acostumbrado a , que puede sentirse mareado periódicamente durante el día o al estar de pie o moverse demasiado rápido . Mueva lentamente , y permítase un breve período de descanso cuando se sienta mareado.
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cambiar su dieta para ayudar con los síntomas de estreñimiento. Beba las recomendadas ocho vasos de agua al día , y la incorporación de alimentos como frutas , verduras y granos enteros en su dieta. Estos tipos de alimentos aliviarán los síntomas del estreñimiento . Tomar un paseo de 20 minutos cada día también puede ayudar.
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Manténgase ocupado . Como fumador , que está acostumbrado a tener algo que hacer con las manos, y que está acostumbrado a tener una actividad para realizar durante todo el día . El aburrimiento es un síntoma común de muchos que dejaron de fumar . Tome un nuevo pasatiempo que consiste en sus manos , como tejer o cocinar. Asegúrese de que la actividad es un ser solitario, por lo que puede realizar cada vez que tenga un antojo.
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dormir al menos siete u ocho horas por noche , y hable con su médico acerca de comenzar un programa de ejercicios . Un montón de descanso y ejercicio ligero disminuirá la fatiga se sentirá después de dejar de fumar. Trate de hacer ejercicio por la mañana, poco después de levantarse . Esto ayudará a mantener tus niveles de energía altos durante todo el día . Si se siente cansado en la tarde o temprano en la noche , tomar una siesta corta .
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Reduzca el consumo de bebidas con cafeína, como las bebidas de cola y bebidas de café , con el fin de reducir los síntomas de un dolor de cabeza . Usted también debe tratar de técnicas de relajación y meditación , así como el aumento de su nivel de actividad física . Algunas personas descubren que tomar una larga ducha caliente también puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza. Hable con su médico si el dolor de cabeza es persistente o empeora progresivamente .
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Asegúrese de que siempre tiene bocadillos saludables disponibles . Después de dejar de fumar, es posible que sienta la necesidad de comer más a menudo para sustituir la estimulación oral recibida por el consumo de cigarrillos . Beba agua o jugo, y comer una merienda, como verduras crudas o tostadas de grano entero. También puede probar el chicle o chupar un caramelo de menta .
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Practique la respiración profunda y hacer ejercicio con regularidad para disminuir la irritabilidad. Reducir el consumo de cafeína y la goma de mascar de nicotina también puede ayudarle a relajarse .
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Disminuir opresión en el pecho al practicar la respiración profunda y la adición de tiempo para la relajación en su rutina diaria . La meditación también puede reducir el dolor en el pecho . Si el dolor en el pecho dura más de unos pocos días , busque atención médica de inmediato.
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Tome agua , jugo o té para reducir la tos . Pastillas para la tos o chupar caramelos duros también puede ayudar a aliviar este síntoma. Sequedad de garganta , sequedad de boca , y el goteo nasal son también síntomas comunes entre los que dejaron de fumar . Beba muchos líquidos durante el día para ayudar a aliviar estos síntomas.
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Déjenme salir sus emociones. No mantener los sentimientos de ira , frustración, depresión o desesperación a ti mismo. Confíe en un amigo cercano o miembro de la familia . Hable de sus emociones y dejar salir sus frustraciones . Tome un paseo para relajarse o practicar la respiración profunda . Usted también puede experimentar una incapacidad para concentrarse . Manténgase ocupado y evitar actividades que incrementen sus antojos. Vamos a las personas cercanas a ustedes saben cómo se siente y lo que estás pasando. Será más fácil para todos en el largo plazo si usted no mantiene sus emociones para sí mismo.
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llamar a un amigo o ir a dar un paseo a pie o si no se puede dormir. No se fíe de fumar para ayudar a relajarse antes de acostarse. Practique técnicas de relajación , y evite las actividades agotadoras y cafeína durante el día y especialmente antes de dormir.