Cómo prevenir una recaída de los atracones
2. Consuma comidas y refrigerios regulares. Saltarse comidas o pasar demasiado tiempo sin comer puede provocar sensación de hambre excesiva y mayor probabilidad de darse atracones. Asegúrese de comer comidas y refrigerios saludables durante el día para mantener estables sus niveles de azúcar en la sangre y ayudarlo a sentirse lleno.
3. Duerma lo suficiente. Cuando tienes falta de sueño, tu cuerpo produce más cortisol, la hormona del estrés, que se ha relacionado con los atracones. Trate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche para ayudar a reducir el riesgo de sufrir atracones.
4. Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. También puede ayudar a aumentar su autoestima y sensación de control. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
5. Practica la atención plena. Mindfulness implica estar presente en el momento y prestar atención a tus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales. Practicar la atención plena puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y los pensamientos negativos que pueden provocar atracones.
6. Busque ayuda profesional. Si descubre que no puede controlar sus atracones por sí solo, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede brindarle apoyo y orientación y ayudarlo a desarrollar estrategias para controlar sus atracones.
Consejos adicionales:
* Tenga a mano refrigerios saludables para tener algo que comer cuando tenga hambre.
* Evite comer frente al televisor o la computadora, donde es más probable que se distraiga y coma en exceso.
* Coma despacio y con atención, prestando atención al sabor y la textura de los alimentos.
*Deja de comer cuando te sientas lleno, incluso si no has terminado todo lo que hay en tu plato.
*Celebra tus éxitos, y no te desanimes por los reveses. Las recaídas ocurren, pero es importante retomar el rumbo y continuar trabajando en su recuperación.