De acuerdo con el sitio web de la Asociación Americana del Corazón , la hipertensión (comúnmente conocida como presión arterial alta ) afecta a una de cada tres personas mayores de 20 . Aunque la hipertensión afecta a un gran número de personas , la condición no sólo es tratable, pero también evitable. La hipertensión arterial es el resultado de un colesterol alto , la dieta alta en grasas , sobre todo en personas que también comen alimentos con alto contenido de sodio y pocas veces hacen ejercicio . La mejor manera de controlar la hipertensión es a través de la adopción de una dieta saludable. Aunque la hipertensión también puede ser controlado con medicamentos, una dieta saludable puede mejorar su salud en general , además de reducir la presión arterial . La dieta DASH

Según el sitio web de la Clínica Mayo , el estudio DASH ( Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión ) fue formulado especialmente para reducir y eventualmente eliminar la presión arterial alta. La dieta DASH anima a comer alto en fibra , alimentos bajos en grasa , con una gran selección de frutas, verduras y proteínas magras . La dieta DASH le anima a comer comidas de colores , como el más color en su comida , más nutritiva y baja en grasa que será. Usted puede encontrar una serie de recetas de la dieta DASH en www.DASHdiet.org .

Cambios en la dieta

Si desea controlar la hipertensión , pero no se siente cómodo integrar el dieta DASH en su estilo de vida , hay otros cambios en la dieta que usted puede hacer para controlar la presión arterial alta. La primera cosa que usted puede hacer es reducir la cantidad de grasas en su dieta. Reduzca el consumo de comidas rápidas , los alimentos fritos y los alimentos altos en sodio . En lugar de freír carnes , trate de comprar carnes muy magras , hornear o asar ellos y comer porciones más pequeñas . Si es posible, evitar el consumo de alimentos de calorías vacías , como fideos instantáneos y pastas comidas , alimentos congelados y conservas vegetales con muy poco contenido nutricional. Agregar más frutas y verduras frescas a su dieta por el consumo de batidos y batidos a base de frutas con sus desayunos , y por comer bocadillos de frutas y verduras.

Bebidas y hábitos

Sorprendentemente , una gran cantidad de bebidas también puede contribuir a la hipertensión arterial . Sodas carbonatadas tienen grandes cantidades de azúcar , sodio y pueden contribuir a la hipertensión arterial como una dieta alta en azúcar puede causar aumento de peso . Si usted toma café , use un sustituto de azúcar (como Stevia o la marca Splenda ) para reducir la cantidad de azúcar en sus bebidas . Trate de beber más agua, gaseosas dietéticas y jugos de frutas (con cuidado de que lea las etiquetas nutricionales en forma de jugo de frutas puede tener cantidades excesivas de azúcar ) . También puede controlar la hipertensión al dejar de fumar . Fumar daña los vasos sanguíneos y aumenta la presión arterial.