Maneras de bajar la presión arterial alta

Si bien los medicamentos son comúnmente utilizados para controlar y disminuir la presión arterial , otros factores juegan un papel clave en mantener lo regulado. Su estilo de vida tiene un impacto significativo en la moderación de la presión arterial. Efectivamente el control de la presión arterial puede suceder con una mejor dieta y una mayor actividad . Pérdida de peso alrededor de la línea de la cintura

Cuando el peso aumenta la presión arterial , los niveles típicamente siguen. Cuanto más peso se pierde , más baja su presión arterial será. El área del cuerpo más comúnmente vinculado a un aumento de la presión arterial es la línea de la cintura . La Clínica Mayo informa de que los hombres están en mayor riesgo cuando su línea de la cintura alcanza los 40 centímetros o más y las mujeres cuando su línea de la cintura se sube más allá de 35 centímetros .
Ejercicio

La adición de un programa regular de ejercicio tendrá un impacto en la reducción de la presión arterial. Las recomendaciones incluyen entre 30 a 60 minutos la mayoría de días de la semana . El objetivo con la actividad es simplemente incorporar el movimiento del cuerpo coherente para aumentar la fuerza del corazón y su flujo de sangre correlacionando . Esto no significa que usted debe sobre esforzarse . Consulte con su médico para proporcionar orientación sobre qué actividades son saludables para usted . Caminar durante 10 minutos le ayudará . Si aquí es donde usted necesita para comenzar , a continuación, hacer esto hasta que pueda acumular más energía y fuerza.

La incorporación de movimiento adicional en el transcurso de su día puede bajar la presión arterial por 4 a 9 milímetros de mercurio.
dieta

lo que usted consume en el transcurso de un día normal tiene un impacto importante en su presión arterial. Agregar los granos enteros, productos lácteos bajos en grasa , frutas , verduras, mientras que la reducción de grasas saturadas y colesterol. Esto puede reducir su presión arterial por 14 milímetros de mercurio .

Sodio es otro gran componente que afecta la presión arterial . La reducción de sodio también la presión arterial.

Alcohol debe ser consumido con moderación . En pequeñas cantidades , el alcohol en realidad puede ayudar a prevenir los ataques al corazón , pero en cantidades más grandes, su presión sanguínea se elevará . Para los hombres, dos bebidas al día es la moderación , mientras que una bebida para las mujeres. Nada más que eso se considera excesiva y poco saludable.

Alejarse de la cafeína. Hay estudios mixtos sobre el efecto a largo plazo de la cafeína, pero en el corto plazo, hará que los picos de la presión arterial . Los médicos recomiendan no consumir más de 200 miligramos en un día.