Tipos de Ejercicios del suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel son fáciles y se pueden realizar en cualquier lugar. Ejercicios del suelo pélvico son más efectivas cuando se realizan a intervalos regulares y si se hace correctamente para obtener los mayores beneficios de ellos . Los ejercicios de Kegel se realizan apretando los músculos de la pelvis y la celebración de la contracción del músculo durante 5 segundos . Suelte el control sobre los músculos después de 10 segundos y repita. Realización del suelo pélvico o ejercicios de Kegel 10 veces cada mañana , tarde y noche pueden fortalecer los músculos del piso pélvico. Aumente poco a poco hasta que pueda realizar 20 contracciones 4 veces al día . Ejercicios
pélvica de control
ejercicios de control de la pelvis son una necesidad para cualquier persona aprender a completar los ejercicios de fortalecimiento . El objetivo es aprender a apretar los músculos que correr entre la vagina y el recto. Apriete los músculos que rodean el ano , como si estuviera tratando de detener pasar gas . Apriete el músculo alrededor del ano y se debe sentir el músculo que te saquen y lejos de su silla. Asegúrese de mantener los muslos y las nalgas quieto y respirar normalmente. Una manera de saber si usted está haciendo esto correctamente es tocar la abertura del ano , mientras que usted está contrayendo el músculo. Usted debe sentir la apertura del recto durante la contracción . Intentando detener un flujo de orina es otra manera de ejercitar los músculos del suelo pélvico. Detener el flujo de orina a mitad de camino a través del vaciado de la vejiga para luego continuar orinar para vaciar la vejiga por completo .
Benwa bola Ejercicios
Una bola Benwa es un dispositivo que está diseñado para su uso durante los ejercicios de Kegel . Bolas Benwa son de metal , ponderada y aproximadamente del tamaño de una canica. Los ejercicios de Kegel se realizan con la pelota Benwa inserta en la vagina , y usted debe utilizar los músculos del piso pélvico para mover la bola de un lado a otro dentro de la vagina. Sentado en una silla , inserte el balón Benwa dentro de su vagina y cerrar las piernas. Utilice el suelo pélvico y los músculos vaginales para mover el balón hacia atrás y adelante . Ejercicios de pie son beneficiosos también. Inserte la pelota Benwa en la vagina mientras está de pie y se extendió a sus pies una anchura de los hombros . Intento de apriete del suelo pélvico y los músculos vaginales para mantener la pelota en su lugar. Realice 20 contracciones hasta 4 veces al día .
Cono Ejercicios
conos vaginales son otro dispositivo hecho para el uso con los ejercicios del suelo pélvico. Los conos vaginales son calculados y se vienen a menudo en grupos de 5 a 10 conos de diferentes pesos . Inserte el cono vaginal ligero dentro de su vagina y mantenerla durante todo el tiempo que pueda. Tratar de sostener el cono durante 5 minutos y aumentar el peso del cono o la cantidad de tiempo que sostiene el cono de cada semana , hasta que pueda sostener el cono vaginal más pesada para los intervalos de 20 minutos , dos veces al día .