? Supinación es el balanceo hacia fuera excesiva del pie y el tobillo durante la marcha normal o correr. Este movimiento puede crear un exceso de presión en el pie. Supinación se asocia a menudo con los que tienen los pies planos. Puede conducir a una serie de problemas de pies y piernas , como afsciitis plantar, síndrome de la banda iliotibial , esguinces de tobillo , dolor de rodilla y dolor en las espinillas . Una posible solución es usar soportes para el arco . Puede ser que no sea necesario en algunas situaciones. Siempre es mejor discutir las opciones de tratamiento con su médico antes de hacer nada . Indentification

Para solucionar un problema de supinación , se debe determinar si usted tiene la supinación . Por lo general, con la supinación usted usa consistentemente abajo de la parte inferior externa de sus zapatos primero . En cuanto a los talones de sus zapatos es una buena forma de comprobar la supinación . Usted podría tener problemas debido a la supinación . Supinadores suelen tener los músculos tensos de la pantorrilla , juanetes o callos en la parte exterior del pie o quinto dedo del pie y los pies dolorosos , a menudo en la bola o el talón del pie . Los esguinces de tobillo pueden ser un problema también.
Causas

alineación indebida genético de los huesos de las piernas a menudo causa la supinación . Esta condición suele estar presente en el nacimiento y perceptible a una edad temprana . Otras causas son una lesión o un trastorno de los nervios o músculos . Arcos elevados; inversión de pierna, a menudo llamado " arco de las piernas "; y tobillos débiles también pueden causar la supinación .
Lesión Riesgo

El riesgo más importante de lesiones es que un pie en supinación le da menos flexibilidad y menor que normal absorción de choque. Para los corredores , esto por lo general significa que usted golpeó el talón duro y poner la tensión en el arco de su pie . Esto puede dar lugar a dolor en los pies, los tobillos , las rodillas , las caderas o la espalda baja.

Tratamiento

Muchas personas tienen arcos funcionales y no necesitan soportes para el arco . Usted podría ser uno de ellos . Si tus pies tienen arcos que se pueden ver cuando está sentado , pero no del todo al ponerse de pie , probablemente se beneficiará de una cierta cantidad de soporte para el arco . Si sus arcos son bajos, pero todavía presente cuando se pone de pie , es posible que sólo tiene plantillas correctoras. Si es necesario , puede agregar soportes para el arco posterior.

Si se trata de un poco de dolor , puede usar soportes para el arco temporal hasta que el dolor desaparezca. Arch soporta ayudar en los tejidos de curación heridos al disminuir el movimiento de sus pies. De siete a 10 días después de que esté libre de dolor , retire los soportes para el arco de los zapatos. Si usted tiene las plantillas correctas en sus zapatos , el dolor en el talón no debe volver.

Aunque no está claro por qué, un soporte para el arco podría mejorar el movimiento inferior de la pierna , proporcionando una base de que la normalidad más amplio de apoyo a su pie. Comience con un soporte over-the- counter arco . Ellos son relativamente baratos . Soportes personalizado arco pueden ser juzgados si un apoyo over-the- counter arco no es útil.

Tener un profesional examine la manera de caminar podría ayudar. Él puede hacer las mejores recomendaciones para su situación particular. Si su supinación es particularmente preocupante , su médico podría prescribir dispositivos ortopédicos personalizados o soportes para el arco que le ayudarán a redistribuir el peso en sus pies. Ellos también ayudan a absorber los golpes mejor.

También es útil para estirar los músculos de las piernas , justo después de hacer ejercicio cuando los músculos están calientes. Los ejercicios que aumentan la fuerza de los tobillos se reducirá el riesgo de lesiones debido a la supinación . Usted podría tratar de mantener el equilibrio sobre un pie. Prueba también mover los tobillos en un movimiento circular , mientras que sus pies están en el aire.