Cómo recuperarse de Jet Lag

Tal vez te imaginaste tomar el Louvre por la tormenta el momento en que bajó del avión en París, pero a pesar de su voluntad dispuesta, su cuerpo no lo es. Cuando usted viaja a una nueva zona horaria , el reloj interno necesita tiempo para adaptarse . El insomnio , fatiga, falta de apetito en las comidas y un apetito voraz en el momento equivocado , son signos del jet lag . Instrucciones Matemáticas 1

beber mucha agua mientras viaja a su destino y después de su llegada. Si está deshidratado , se tardará más tiempo para adaptarse a la nueva zona horaria.
2

dormir en el avión que estar alerta y despierto , si va a llegar en la mañana o la tarde . Permanecer activo en el avión a tener sueño a su llegada si va a llegar a su destino por la tarde o por la noche.
3

Si usted llega a su destino final en la mañana , trate de permanecer despierto durante todo el día . Beba pequeñas cantidades de café , té o refrescos con cafeína para despertarse ( demasiada cafeína alterará aún más su ciclo de sueño ) . Mantener las siestas al mínimo.
4

Si llegas por la noche , ir a dormir a su hora de dormir normal de acuerdo con la nueva zona horaria . Es decir, si su hora de dormir en su casa se ​​encuentra a 11 pm, de ir a la cama en ese momento en su nueva ubicación . Es posible que desee preguntarle a su médico que le recomiende una ayuda para dormir over-the- counter .
5

Si su viaje es más corto de 48 horas , programar reuniones de acuerdo a su zona horaria local. Si la nueva zona horaria se encuentra a 3 horas antes de la hora indicada, programar reuniones a finales de la mañana o por la tarde cuando va a estar despierto y alerta. Por ejemplo , una reunión de 13:00 es a las 10 horas de acuerdo a su reloj interno.
6

exponerse a la luz brillante y el ejercicio de la mañana en la nueva zona horaria. Esto ayuda a restablecer su reloj interno.
7

Coma comidas pequeñas durante el día mientras se ajusta a las nuevas comidas. Mantenga un aperitivo junto a la cama si su cena habitual se produce en medio de la noche en la nueva zona horaria .
8

Dele tiempo a su cuerpo para hacer el cambio. Si se nota muy somnoliento durante el día , tome una siesta durante un máximo de una hora, pero asegúrese de que sea antes de la noche . Evite empujar demasiado duro durante los primeros días.