Flexor de la cadera Estiramientos para los Mayores
marcha de cadera es un estiramiento de los flexores de la cadera que se realiza desde una posición sentada . Esto es ideal para personas mayores o personas de cualquier edad que sean inestable sobre sus pies. Siéntese en una silla , de preferencia uno con una parte posterior para mayor soporte. Plante sus pies apoyados en el suelo. Manteniendo la espalda recta , levante la pierna - con la rodilla doblada - tan alto como puedas sin molestias. Usted debe sentir un estiramiento o sensación de tirón leve, pero no el dolor , en los músculos flexores de la cadera . Devolver el pie en el suelo y levantar la otra pierna de la misma manera . Exhale mientras levanta su pierna y respira como lo bajas . Realizar marchas cadera hasta que haya completado 10 repeticiones con cada pierna.
Modificado Butterfly
Un tramo de mariposa modificada se realiza mientras está acostado sobre su espalda para estirar las caderas. Para llegar hasta el suelo con seguridad y comodidad , coloque una silla firme delante de ti . Coloque las manos sobre el asiento de la silla y ponerse de rodillas , con una rodilla a la vez. Ponga sus manos en el suelo para mantenerse a sí mismo como usted se sienta y luego se acuesta. Doble las rodillas , manteniendo las piernas y los pies juntos . Baje la rodilla derecha hacia abajo para que la rodilla señala a la derecha. Si puede, baje la pierna para que descanse en el suelo, pero no se esfuerce , si esto no es posible . Mantenga la pierna en la posición " abajo y hacia fuera " durante al menos 10 segundos antes de traerlo de vuelta a la partida pose. Completa 10 repeticiones con cada pierna. Usar la silla para el apoyo a arrodillarse y luego ponerse de pie de nuevo.
Flexión hacia delante
Personas mayores pueden hacer una flexión hacia delante flexor de la cadera estiramiento mientras está sentado en un banco o una mesa , como el tipo que se ve en la consulta del médico o práctica de la terapia física. Siéntate con las piernas estiradas frente a usted . Suelta una pata de la mesa. Inclinarse hacia delante , sin rebotar , en la medida que puedas en un esfuerzo para tocar los dedos . Estire la medida de lo que pueda , manteniendo la espalda recta. Mantenga este estiramiento durante unos segundos. Date la vuelta en el banco para colgar su otra pierna sobre el lado y extiende el otro flexor de la cadera .
Actitud del guerrero
Yoga puede ser un bajo impacto relajante y ejercicio para los adultos mayores . El Warrior II pose en particular, es un flexor de la cadera estiramiento eficaz. Además , la pose Guerrero fortalece los tobillos y los hombros . Párese con los pies juntos y luego dar un paso para que su pierna izquierda está en la parte trasera de su derecha. La distancia entre sus dos piernas depende de su nivel de flexibilidad. Abstenerse de empujar a ti mismo hasta el punto de dolor o de más de estiramiento . Mantenga la pierna izquierda recta con el pie y los dedos apuntando hacia la izquierda. La pierna derecha debe estar doblado en un ángulo de 90 grados con el pie y los dedos apuntando hacia delante. Su torso también se enfrenta a un poco hacia la izquierda. Si le es posible, extender el brazo derecho hacia el frente y el brazo izquierdo hacia atrás. Las personas que requieren apoyo adicional puede modificar la postura del guerrero II mediante la colocación de una silla debajo de la rodilla doblada . Sostenga la posición durante al menos 30 segundos antes de la inversión de la posición de sus piernas para estirar la otra cadera .