Cómo utilizar la terapia del calor en los músculos tensos

Los músculos están compuestos de muchas fibras que pueden estirar . Una cepa se produce cuando las fibras se estiran demasiado o se desgarran . Las lesiones musculares suelen ocurrir durante el ejercicio o la actividad vigorosa sin un buen calentamiento o estiramiento antes. La terapia de calor aumenta el flujo de sangre para ayudar al proceso de curación y también relaja los músculos tensos . Cosas que necesitará Toalla

Bolsas de agua caliente
almohadilla de calor o una envoltura de

Mostrar Más instrucciones Usa terapia de calor después de la terapia de Hielo Herramientas Matemáticas 1

Ponga hielo en la zona afectada inmediatamente después de la rotura inicial. Su cuerpo reacciona a los músculos tensos por el envío de sangre inmediatamente a sanar la lesión. Sin embargo , demasiada sangre causa la inflamación , el dolor y los moretones. Hielo se ralentizará el flujo de sangre , lo que reduce la hinchazón y el dolor. Aplicar la terapia de hielo durante sólo 20 minutos por hora durante las primeras 24 a 72 horas.
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Descanse los músculos tensos . Mantener toda la presión fuera de la zona como sea posible hasta que la hinchazón y los moretones han disminuido. El proceso de curación va a progresar mucho más rápido si se dejan descansar los músculos.
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Utilice métodos caseros de la terapia de calor . Métodos caseros son gratis y fácil. Usted puede empapar una toalla en agua caliente, llenar una botella de plástico con agua caliente o dibujar un baño caliente. Asegúrese de que el agua no esté demasiado caliente antes de colocarla en los músculos .
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Calentar los músculos tensos de 20 a 30 minutos , a menos que no se siente cómodo .
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Continuar para aplicar calor en los músculos tensos por lo menos tres veces al día hasta que el dolor se alivia. Asegúrese de que la temperatura de su piel se ha vuelto a la normalidad antes de colocar el calor de vuelta en los músculos .
Usar terapia de calor para prevenir las distensiones musculares
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estiramiento antes de cualquier ejercicio o extenuante sesión de ejercicios . Sus músculos necesitan para calentarse antes de ser utilizados , de lo contrario se vuelve rígido o tenso. Hay que estirar los músculos que ya han sido tensas .
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Aplicar la terapia de calor durante 15 minutos antes de ir al gimnasio o empezar su entrenamiento en casa. El calor aumentará la circulación y relajar los músculos. A continuación, se preparan para el ejercicio.