¿Qué es el ácido láctico y por qué aumenta los músculos?
El ácido láctico, también conocido como lactato, es un compuesto químico que se produce en los mamíferos cuando el cuerpo descompone los carbohidratos para obtener energía sin suficiente oxígeno. Es el principal producto final de la glucólisis anaeróbica, el proceso de convertir la glucosa en energía sin el uso de oxígeno.
¿Cómo aumenta el ácido láctico los músculos?
El ácido láctico no aumenta directamente el tamaño o la fuerza de los músculos. Sin embargo, puede desempeñar un papel en el crecimiento y la adaptación muscular al influir en el metabolismo muscular y las adaptaciones al entrenamiento. Así es como el ácido láctico contribuye al desarrollo muscular:
1. Estrés metabólico :La acumulación de ácido láctico durante el ejercicio intenso crea estrés metabólico en las células musculares. Este estrés desencadena varias respuestas celulares, incluida la liberación de hormonas de crecimiento como la hormona de crecimiento humano (HGH) y el factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1), que promueven el crecimiento y la reparación muscular.
2. Hipertrofia muscular :El ácido láctico puede contribuir indirectamente a la hipertrofia muscular (crecimiento muscular) al mejorar el reclutamiento y la activación de las fibras musculares durante el entrenamiento de resistencia. Cuando los músculos se fatigan y se acumula ácido láctico, el cuerpo recluta unidades motoras adicionales, lo que lleva a una mayor activación muscular general. Esta mayor activación estimula el crecimiento muscular con el tiempo.
3. Adaptación muscular :Los efectos metabólicos del ácido láctico pueden impulsar adaptaciones en la composición del tipo de fibra muscular. Específicamente, promueve la conversión de fibras musculares de contracción rápida, que se utilizan principalmente para actividades explosivas, en fibras musculares intermedias y de contracción lenta más resistentes a la fatiga. Este cambio en la composición del tipo de fibra mejora la resistencia muscular general y la capacidad de fuerza.
4. Capacidad de formación mejorada :La producción de ácido láctico puede servir como estímulo de entrenamiento, provocando adaptaciones que mejoran la capacidad del atleta para tolerar niveles más altos de ácido láctico durante el ejercicio. Esta tolerancia mejorada permite sesiones de entrenamiento más largas e intensas, lo que conduce a un mayor desarrollo muscular con el tiempo.
Es importante tener en cuenta que el ácido láctico por sí solo no provoca crecimiento muscular. El crecimiento muscular se produce principalmente en respuesta a una sobrecarga progresiva, una ingesta adecuada de proteínas y un descanso suficiente. Sin embargo, la producción de ácido láctico durante el ejercicio intenso puede contribuir al proceso general de desarrollo muscular al influir en las vías metabólicas, estimular la liberación de hormonas y promover adaptaciones al entrenamiento.