¿Cómo se puede ganar músculo si 14 y 5 pies y 4 pulgadas pesan 130 libras?
1. Empiece con una dieta saludable. Llevar una dieta saludable es fundamental para ganar músculo. Asegúrese de consumir suficientes proteínas (alrededor de 0,8 a 1 gramo por libra de peso corporal por día), carbohidratos y grasas saludables.
2. Levanta pesas con regularidad. El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de desarrollar músculo. Intente levantar pesas al menos dos veces por semana y concéntrese en ejercicios compuestos que trabajen varios grupos de músculos a la vez, como sentadillas, peso muerto, press de banca y press de hombros.
3. Duerme lo suficiente. Dormir es esencial para el crecimiento muscular. Trate de dormir entre 8 y 10 horas por noche.
4. Manténgase hidratado. Beba mucha agua durante todo el día para mantenerse hidratado.
5. Ten paciencia. Desarrollar músculo requiere tiempo y esfuerzo. No se desanime si no ve resultados de inmediato. Sigue así y eventualmente alcanzarás tus objetivos.
A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales para ganar músculo específicamente para adolescentes:
* Céntrate en ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos trabajan varios grupos de músculos a la vez, lo que puede ayudarlo a desarrollar músculo más rápidamente. Algunos buenos ejercicios compuestos para adolescentes incluyen sentadillas, peso muerto, press de banca, press de hombros y dominadas.
* Utilice un peso que sea desafiante pero no demasiado pesado. Deberías poder hacer de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio con buena forma. Si no puedes hacer 8 repeticiones, el peso es demasiado pesado. Si puedes hacer 12 repeticiones fácilmente, el peso es demasiado liviano.
* Aumentar el peso gradualmente. A medida que te vuelvas más fuerte, podrás aumentar gradualmente el peso que levantas. Trate de aumentar el peso entre un 5 y un 10 % cada 2 o 3 semanas.
* Escucha a tu cuerpo. Si siente dolor, suspenda el ejercicio y descanse. Es importante escuchar a tu cuerpo y evitar lesiones.
* Hable con un médico o entrenador. Si tiene alguna inquietud acerca de ganar músculo, hable con un médico o un entrenador personal calificado.