¿Cómo se puede ejercitar el músculo recto del abdomen?
1. Abdominales :Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos detrás de su cabeza o sobre su pecho.
Exhala y dobla lentamente la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, contrayendo los abdominales. Exhala y baja lentamente hasta la posición inicial.
2. Abdominales inversos :Acuéstese boca arriba, extienda las piernas y coloque las palmas de las manos en el suelo a su lado.
Levanta las piernas y las caderas del suelo, contrayendo los abdominales. Haga una pausa en la parte superior y vuelva a bajar lentamente.
3. Tabla :Mantén una posición de plancha con el cuerpo en línea recta, apoyando tu peso en los dedos de los pies y los antebrazos.
Contrae tus abdominales para mantener tu cuerpo recto y estable durante toda la sujeción.
4. Elevación de piernas :Cuélgate de una barra o utiliza una máquina de gimnasio con soporte.
Exhala y levanta las piernas estiradas hasta que formen un ángulo de 90 grados con tu torso. Aprieta tus abdominales en la parte superior. Baje lentamente hacia abajo.
5. Abdominales en bicicleta :Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza o sobre el pecho.
Levanta una pierna y dobla la otra, llevando la rodilla hacia el pecho. Gira el torso para llevar el codo opuesto hacia la rodilla levantada, contrayendo los abdominales.
6. Giros rusos :Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo e inclínese hacia atrás en un ángulo de 45 grados. Sostenga un balón medicinal o una pesa con ambas manos frente a su pecho.
Contrae tus abdominales y gira tu torso hacia un lado, luego hacia el otro, mientras mantienes los brazos rectos.
Al realizar estos ejercicios, concéntrese en activar los músculos abdominales y mantener la forma adecuada. Comience con una cantidad manejable de repeticiones y series y aumente gradualmente la intensidad a medida que desarrolle fuerza y resistencia. Recuerde participar en una rutina de ejercicios completa para trabajar todos los grupos de músculos principales para lograr un estado físico y un equilibrio óptimos.