Pesas 145 libras y tengo 16 años, ¿cuánta proteína deberías consumir al día para ganar músculo?

Para determinar cuánta proteína debes consumir diariamente para desarrollar músculo, se deben considerar varios factores, incluido el peso corporal, la edad y el nivel de actividad. Una pauta general de ingesta de proteínas para el crecimiento muscular suele ser de alrededor de 0,8 a 1 gramo por libra (1,8 a 2,2 gramos por kilogramo) de peso corporal por día. Aquí hay un cálculo simple basado en su información:

Según su peso corporal de 145 libras, suponiendo que desee consumir alrededor de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal:

Ingesta de proteínas =145 libras x 1 gramo por libra =145 gramos de proteína por día

Desde que tienes 16 años, tu cuerpo todavía se está desarrollando y creciendo. Es importante tener esto en cuenta al establecer sus objetivos de proteínas. Es posible que necesite una ingesta de proteínas ligeramente mayor durante períodos de rápido crecimiento o entrenamiento físico intenso.

La proteína es un nutriente esencial para el crecimiento y la reparación muscular, pero es importante lograr un equilibrio con otros macronutrientes como los carbohidratos y las grasas saludables. Una dieta equilibrada combinada con ejercicio regular, sueño adecuado y recuperación general es crucial para un desarrollo muscular eficaz.

Recuerde que estas pautas son recomendaciones generales y sus necesidades específicas pueden variar. Si realmente quiere ganar músculo, considere trabajar con un nutricionista o dietista calificado para diseñar un plan de nutrición que satisfaga sus necesidades individuales y sus objetivos de acondicionamiento físico.