¿Pueden los cambios en la dieta y el ejercicio ayudar con el síndrome premenstrual?
Lleve una dieta equilibrada. Llevar una dieta nutritiva rica en frutas, verduras y cereales integrales puede ayudar a mejorar la salud y el bienestar general, lo que puede conducir a una reducción de los síntomas del síndrome premenstrual. Algunos alimentos específicos que se ha demostrado que ayudan con el síndrome premenstrual incluyen:
- Frutas y verduras: Las frutas y verduras están repletas de vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud en general. Algunas frutas y verduras que son especialmente útiles para el síndrome premenstrual incluyen las verduras de hojas verdes, las bayas y los cítricos.
- Cereales integrales :Los cereales integrales son una buena fuente de fibra, que puede ayudar a regular la digestión y reducir la hinchazón. Algunos cereales integrales que son especialmente útiles para el síndrome premenstrual incluyen la avena, el arroz integral y la quinua.
- Proteína magra :La proteína magra puede ayudar a desarrollar músculo y reducir la inflamación. Algunas fuentes de proteínas magras que son especialmente útiles para el síndrome premenstrual incluyen el pescado, el pollo y el tofu.
- Grasas saludables :Las grasas saludables pueden ayudar a mejorar el equilibrio hormonal y reducir la inflamación. Algunas grasas saludables que son especialmente útiles para el síndrome premenstrual incluyen el aceite de oliva, el aguacate y las nueces.
Evita ciertos alimentos. Algunos alimentos pueden empeorar los síntomas del síndrome premenstrual en algunas mujeres. Estos alimentos incluyen:
- Cafeína :La cafeína puede empeorar la ansiedad, la irritabilidad y el insomnio, que son síntomas comunes del síndrome premenstrual.
- Alcohol :El alcohol puede interferir con el equilibrio hormonal y empeorar los síntomas del síndrome premenstrual.
- Azúcar :El azúcar puede causar inflamación y empeorar los síntomas del síndrome premenstrual.
- Alimentos salados :Los alimentos salados pueden provocar retención de líquidos e hinchazón, que son síntomas comunes del síndrome premenstrual.
Manténgase hidratado. Beber mucha agua puede ayudar a reducir la retención de agua y la hinchazón, que son síntomas comunes del síndrome premenstrual.
Ejercicio
Ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía, todo lo cual puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Algunos ejercicios específicos que se ha demostrado que ayudan con el síndrome premenstrual incluyen:
- Ejercicio aeróbico :El ejercicio aeróbico, como caminar, correr y nadar, puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la inflamación.
- Entrenamiento de fuerza :El entrenamiento de fuerza puede ayudar a desarrollar músculos y reducir la grasa corporal, lo que puede ayudar a mejorar la salud y el bienestar general.
- Yoga :El yoga puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la flexibilidad y aumentar la relajación, todo lo cual puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
Individualización
Es importante tener en cuenta que no todos los cambios en la dieta y las rutinas de ejercicio funcionarán para todos. Algunas mujeres pueden encontrar que ciertos alimentos o ejercicios empeoran sus síntomas del síndrome premenstrual, mientras que otras pueden encontrar que son beneficiosos. Es importante experimentar con diferentes cambios en la dieta y rutinas de ejercicio para encontrar lo que funcione mejor para usted.