Los mejores ejercicios de postura

Tener una buena postura es importante porque muchas partes del cuerpo dependen de su postura. La mala postura puede hacer que sus hombros, cuello , rodillas y dolor de espalda . Una persona que tiene una mala postura puede mejorar rápidamente su postura simplemente haciendo un esfuerzo por mejorar . Además de simplemente sentarse erguido y caminar en línea recta , hay otros ejercicios que se pueden hacer . Parte superior del cuerpo ejercicios

Algunos de los músculos que necesitan más refuerzo para mejorar la postura son los hombros y los músculos superiores de la espalda . Trabajando en estos músculos puede mejorar su flexibilidad y fortalezca los músculos débiles .

Mueva su cabeza hacia el interior para que sus hombros están alineados en el mismo plano vertical que tus oídos. Levante ambos brazos rectos en el aire para que cada brazo va directamente al lado de las orejas. Mantenga los oídos y los hombros alineados. Dobla los brazos hacia abajo y tocar sus omóplatos. Haga este ejercicio 10 veces con ambos brazos a la vez. Luego haga el ejercicio con sólo el brazo izquierdo y sólo el brazo derecho 10 veces.

Para hacer otro buen ejercicio postura, de nuevo alinear sus oídos y los hombros como lo hizo en el ejercicio anterior. Coloque las manos en el aire otra vez . Sin embargo , esta vez al mover los brazos hacia abajo para tocar sus omóplatos , hágalo lentamente. Cuente hasta 10, como se mueven los brazos hacia los hombros. Después de llegar a los hombros , comience a contar a 10 de nuevo y comenzar lentamente mover los brazos hacia arriba. Mantenga los oídos y los hombros alineados a lo largo de las repeticiones de este ejercicio .

Ejercicios de yoga

Algunas posturas de yoga están diseñados específicamente para ayudar a mejorar su postura . La pose balsana ( pose del niño) es uno . Es bastante simple pose, pero es efectivo , especialmente cuando se hace a menudo.

Arrodillarse en el suelo y sentarse en la parte posterior de tus pies. Inclinarse hacia delante lentamente hasta que su frente se encuentra con el suelo. Este es el yoga balsana plantean. Al llegar a este punto , se centran en respiraciones profundas durante un minuto entero . Después de 1 minuto , lentamente surgir . Se cree que este ejercicio para ayudar a alinear la espalda y el cuello .

El águila plantean también se puede hacer para que la alineación de la columna vertebral y en última instancia, mejorar la postura . Párese derecho y coloque sus brazos directamente en frente de su cuerpo. Mueva su codo izquierdo para que se cruza en la parte superior del brazo derecho y cierre sus manos.

Mover los brazos hacia arriba, hasta que alcancen el mismo plano horizontal que tus hombros. El estrés de los músculos del antebrazo en ambos brazos para que se empujan lejos el uno del otro y se extienden los omóplatos . Sostenga la posición durante 1 minuto y luego repita , pero primero cambiar las posiciones de los brazos .