La escoliosis es una condición difícil de vivir . Mientras que muchas víctimas tienen que usar un aparato ortopédico y se enfrentan a la posibilidad de la cirugía , algunos han encontrado alivio a través del ejercicio . Aunque el ejercicio no es una cura , puede aliviar algunos de los síntomas e incluso restaurar una medida de normalidad postural a los afectados por esta condición. Definición

La escoliosis se refiere a una condición que se manifiesta en la curvatura anormal de la columna vertebral . Es una condición hereditaria o puede heredar . Sin embargo , la escoliosis también puede ser el resultado de una enfermedad degenerativa o condición que afecta a la columna vertebral . Los síntomas incluyen fatiga general , junto con anormalidades físicas , incluyendo el inclinarse, una cadera o el hombro más alto que el otro o la cintura desnivelado .
Ejercicios

ejercicios de resistencia tradicionales , tanto ponderada y utilizando el peso del cuerpo , puede aliviar algunos de los efectos de la escoliosis. El objetivo de estos ejercicios es fortalecer los músculos que rodean a corregir los desequilibrios que causan la condición

fila Uno - brazo : . Sostenga una pesa en una mano mientras se inclinaba sobre una pelota de estabilidad en su estómago. Contrae los músculos de la espalda y " fila " el peso hacia el pecho . Balanceo del cuerpo debe mantenerse a un mínimo durante el ejercicio de centrar la tensión en los músculos de la blanco . Haz tres series de diez repeticiones con cada brazo

fila vertical : . Mientras está de pie y sosteniendo las pesas con los brazos delante de su cuerpo, levante las pesas hacia arriba hacia el techo hasta que llegan a su hombro o altura de los ojos . Mantenga la posición durante un momento, manteniendo los hombros y espalda superior contratado con los pesos bajo control , luego baje las pesas lentamente. Haga tres series de diez repeticiones

aumento lateral : . Sosteniendo una pesa en cada mano con los brazos a los lados, mantener los brazos rectos y llevar ambos brazos hacia fuera y hasta la altura del hombro , para que tu cuerpo forme una letra "T " Mantenga las pesas a la altura del hombro por un momento, manteniendo los hombros flexionados y luego revertir lentamente y repetir por tres series de ocho repeticiones

subida delantera: . Sosteniendo una pesa en cada mano con los brazos delante de su cuerpo , tenga los brazos bloqueado, criarlos hasta que los pesos están a la altura del hombro. Mantenga la posición durante un momento y luego revertir lentamente , repitiendo por tres series de ocho

Volver extensión:. Piense en esto como un inverso sit-up . Acuéstese sobre su estómago a través de un balón de estabilidad . Use los músculos de su espalda baja para levantar la cabeza y el pecho lo más alto posible , y luego invertir . Repetir para dos o tres series de veinte a treinta repeticiones.
Pilates para Escoliosis

Además de los ejercicios tradicionales , pilates puede ayudar . Mientras que los ejercicios de resistencia se centran en el fortalecimiento de la áreas deficitarias , tanto pilates fortalece y alcanza la longitud óptima del tejido por el trabajo de su flexibilidad

pared ejercicio : . De pie con la espalda y la cabeza contra la pared , con los pies a pocos centímetros de distancia de la pared , trate de presionar a todo lo largo de su columna vertebral contra la pared por el refuerzo de los músculos abdominales y presionar su región lumbar inferior hacia atrás. Una vez que su columna está firmemente " pegado " a la pared , mantenga esa posición durante uno o dos minutos para animar a su cuerpo a adoptar una posición más neutral vertebral mientras está de pie

Ejercicio de suelo : . Esto tiene el mismo principio que el ejercicio pared, realizado mientras se está acostado con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados a 90. Mientras se está acostado , retraiga los músculos abdominales y presionar su región lumbar inferior contra el suelo de manera que toda la columna vertebral forma una línea recta contra la alfombra. Mantenga esta posición durante uno o dos minutos . Para aumentar la dificultad , realice el mismo ejercicio con los brazos extendidos sobre la cabeza

La Araña : . Frente a una pared mientras está de pie cerca de doce centímetros de distancia , mantenga los brazos estirados por encima y " caen " hacia la pared , aterrizaje en las palmas . A partir de esta posición en ángulo , levantarse en puntas de pie y rastrear sus manos lentamente por la pared , tratando de alargar su cuerpo tanto como sea posible . En la posición del pico , su cuerpo debe parecer desde el lado como una línea recta. Mantenga la posición durante 30 segundos y lentamente vuelva a la posición .