Aproximadamente 70 millones de personas en Estados Unidos sufren de algún tipo de problema con el sueño, incluyendo el tener problemas para conciliar el sueño , según Sleepmed . La ansiedad de dinero, hijos , matrimonio y otros tipos de estrés puede hacer que sea difícil para algunas personas se cansan y conseguir una buena noche de descanso. Hay varias maneras de hacerse cansado para asegurar que llegue a su cama a punto de dormirse . Cosas que necesitará
Material de lectura
Aperitivo Leche caliente o té de manzanilla
lavanda aceite esencial
Lápiz y papel
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1

Leer un libro o una revista en lugar de ver la televisión. Centrándose en un libro la calma en lugar de ver las luces parpadeantes de la televisión le ayudará a calmarse , por lo que es más fácil para que se duerma .
2

Coma un refrigerio ligero antes de acostarse. Elija una merienda que sea baja en grasas e hidratos de carbono , los cuales le darán la energía no deseada . Una pequeña comida le ayudará a calmar el estómago y evitar lo deja dormir porque tiene hambre .
3

Cierra los ojos y visualiza un ambiente tranquilo. De acuerdo a la Guía de Ayuda, la visualización será calmar sus nervios y hacer que te enfocas en algo aparte de cualquier esfuerzo que le impiden cansarse.
4

Beber un vaso de leche caliente o té de manzanilla. La leche contiene triptófano , que es una sustancia química que puede ayudarle a sentirse cansado. El calor de la leche y el té también le dará a su cuerpo un relajante , sensación de relajación que le ayudará a conciliar el sueño .
5

Tome un baño caliente , no una ducha. Acostarse en la suave, agua caliente le relajará los músculos y la mente , ayudando a su cuerpo a ser cansado. Añadir aceite esencial de lavanda al agua para aumentar las propiedades relajantes del agua caliente.
6

Escribe una lista de todo lo que le está causando el estrés. Utilice el lápiz para transferir todos los pensamientos estresantes al papel. Una vez que la lista esté completa, hacerla pedazos y tirarlo a la basura. Este acto simbólico puede ayudar a calmar sus temores , lo que ayuda a su cuerpo a relajarse y se cansan .