Cómo reiniciar el ciclo de sueño

Nuestros cuerpos anhelan una rutina regular, por lo que cuando la rutina se altera o se cambia , tiende a tirar nuestro ciclo de sueño y vigilia fuera de control . Varias cosas - como el estrés , los niveles hormonales , la alimentación y las bebidas , y el medio ambiente dormitorio - pueden alterar el ciclo del sueño. Restablecimiento de un ciclo de sueño requiere un sistema de saber lo que desencadena la falta de sueño , y evitar los factores desencadenantes , mientras que la adaptación de los hábitos que garantizan una buena noche de descanso. Cosas que necesitará Matemáticas 1 taza de leche caliente o té de hierbas reloj
Alarma
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limitar su consumo de cafeína dentro de las seis horas antes de acostarse . Evite hacer ejercicio en dos o tres horas antes de retirarse por la noche.
2

Restringir el número de luces que brillan en la noche para permitir el aumento de la melatonina. Si usted lee en la noche , encienda una luz directamente sobre o cerca de usted con una bombilla de pocos vatios .
3

Beba una taza de leche caliente o un té de hierbas relajante 30 minutos antes de ir a la cama. El calor de la bebida tiene un efecto calmante en el cuerpo .
4

bajar el termostato antes de ir a la cama. Un ambiente cálido hace que el corazón lata más rápido para enfriar el cuerpo, por lo que mantener la habitación fresca .
5

Fije su despertador todos los días a la hora que desea surgir , incluso los fines de semana . Ir a la cama a la misma hora todas las noches para que su cuerpo se acostumbra a el mismo ritual .