Cómo dejar de despertar después de tres horas

La falta de sueño es malo para su salud. En promedio , un adulto requiere 8 horas de sueño cada noche. El no poder dormir bien o al despertar después de tres horas puede ser causada por problemas de estrés o de salud. La formación de una rutina sensible, la fijación de unos malos hábitos y aprender a relajarse , puede toda la ayuda . Sin embargo , si el insomnio es persistente y no se puede resolver por estos cambios , entonces el mejor curso de acción es visitar a un médico para recibir asesoramiento profesional. Instrucciones of Good Sleep Habits Matemáticas 1

Ir a la cama a una hora fija. Quédate con este tiempo todas las noches , ya que esto ayudará a la mente y el cuerpo para reconocer esto como un tiempo para dormir . Siga la misma rutina durante una hora cada noche antes de irse a dormir. Toma un baño tibio o leer para ayudar a la mente relajarse.
2

Evite comer alimentos ricos varias horas antes de dormir. Una bebida láctea puede ser un alivio , pero no beber café o té de tarde en la noche . Tenga en cuenta cuántas tazas de café y el té se consumen durante el día, y reemplazarlos con un té de hierbas o café descafeinado .
3

Encontrar una forma de ejercicio que le guste y lo marcará en su día . El ejercicio regular puede ayudar con los problemas de peso y reducir el estrés . Esto puede ayudar al cuerpo a dormir durante ocho horas completas .
4

Desactive el dormitorio de las distracciones. Mueva televisores y computadoras a otra parte de la casa. Asegúrese de que las cortinas impiden que la luz que entra en la habitación. Apagar los teléfonos o ponerlos en modo silencioso para evitar distracciones ruidosas mientras duerme.
5

Vaciar la mente de las preocupaciones del día , desde el trabajo o la vida familiar. Escriba una lista de preocupaciones o puestos de trabajo que hacer , si no es posible borrar de su cabeza. Ir a la cama con una mente tranquila. Si usted se despierta después de tres horas de sueño , pensando en los problemas , tome nota de las acciones para el día siguiente y lo puso a un lado.
Obtenga ayuda profesional
6

Para saber cuál debe ser su peso saludable, ya que la obesidad puede causar insomnio . Bajar de peso puede hacer con o sin la ayuda del médico. El no poder dormir bien hará que sea más difícil perder peso , por lo que ayuda y el asesoramiento de un profesional de la medicina puede ser requerida .
7

Visite a su médico de familia. El médico analizará los síntomas y realizará exámenes . Una serie de condiciones que pueden causar trastornos del sueño . El médico le aconsejará sobre el tratamiento apropiado.
8

Hable con alguien acerca de la consejería. Si el estrés está causando la falta de sueño , puede que tenga que buscar ayuda profesional para resolver los problemas. Cómo obtener ayuda para manejar el estrés le permitirá dormir sin despertarse , después de tres horas.