La Universidad de Maryland Medical Center define el insomnio como dificultad para dormirse o mantener el sueño ininterrumpido por lo menos tres noches de la semana. Aunque todo el mundo es presa de dormir las dificultades a veces , la falta crónica de sueño profundo y reparador puede causar síntomas físicos y mentales problemáticos. No existe una mejor manera de combatir el insomnio y es probable que necesite una estrategia múltiple que pudiera tomar un poco de ensayo y error antes de encontrar lo que funciona mejor para usted. Instrucciones Matemáticas 1

Practique una buena " higiene del sueño ". Esto incluye medidas como el uso de la habitación para dormir y sólo sexo ; levantarse e ir a la cama , al mismo tiempo , haciendo la habitación fresca , oscura y silenciosa ; abstenerse del consumo de cafeína durante el día ; salir de la habitación si no se han dormido en los 20 minutos más o menos y moverse a otra sala para participar en otra actividad hasta que se sienta cansado.
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Prueba yoga. Instructor de yoga certificado Leslie Peters , escribiendo para Yoga Journal , recomienda esta práctica para combatir el insomnio y recomienda poses particulares para hacer frente a este problema en particular. Incluyen pie se inclina hacia adelante , anchos de piernas de pie se inclina hacia adelante , perro boca abajo pose ; cabeza a la rodilla pose ; sentado se inclina hacia adelante ; reclinables ángulo límite pose ; puente pose ; héroe reclinables pose ; arado pose y actitud del cadáver . Muchos sitios web de yoga ofrecen ilustraciones e instrucciones sobre la forma de ejecutar varias poses de yoga.
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Experimente con otras técnicas de relajación , recomienda la Clínica Mayo. Sugiere biofeedback , relajación muscular progresiva , la hipnosis , la meditación y la visualización. La Universidad de Maryland Medical Center informa que varios estudios han demostrado que estas técnicas han ayudado con varios aspectos de insomnio , incluyendo el tiempo que se tarda en conciliar el sueño disminuyendo , lo que aumenta la cantidad de sueño y reduciendo la cantidad de veces que se despierta durante la noche.

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Visite un acupunturista . Un artículo de la Dra. Judith R. Peterson en la revista " Acupuntura ", señaló una serie de estudios que se encontró a la acupuntura se benefició insomnio en casi todos los pacientes , la Universidad de Maryland Medical Center señala la acupuntura ha logrado una tasa de éxito del 90 por ciento en varios estudios. Peterson también señaló seguimientos de los pacientes encontraron los beneficios duraron mucho después de terminadas las sesiones.
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Experimente con suplementos naturales que han demostrado la capacidad de abordar los problemas de sueño . La Universidad de Maryland Medical Center, dice lo siguiente podría ayudar, pero usted debe consultar a su médico antes de usar : la valeriana , kava kava, 5 -HTP , la melatonina , L-triptófano , rodiola y manzanilla
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Talk. con su médico acerca de los medicamentos recetados comúnmente usados ​​para tratar el insomnio . Ellos incluyen las benzodiazepinas, no benzodiazepinas , que han demostrado menos efectos secundarios y un menor riesgo de dependencia en comparación con las benzodiazepinas y los agonistas de la melatonina .