La mayoría de las personas encuentran noches de insomnio o sueño de mala calidad en la ocasión. Para otros , puede convertirse en un problema crónico , dando lugar a un déficit de sueño grave que afecta a la salud física y mental. Los tratamientos convencionales incluyen normalmente los medicamentos y el desarrollo de una mejor " higiene del sueño " como levantarse y acostarse a la misma hora cada día . Existen muchos tratamientos alternativos para hacer frente a los problemas de sueño que van desde las hierbas medicinales a modalidades alternativas de tratamiento como la acupuntura . Acupuntura

practicantes de la medicina tradicional china utiliza habitualmente la acupuntura para el tratamiento del insomnio . Dr. Judith R. Peterson de Thomas Jefferson University Hospital realizó una revisión de los estudios que buscan en la acupuntura para los trastornos del sueño y se encontró que este tratamiento parece ofrecer mérito. Sus hallazgos, publicados en la revista Medical Acupuncture , indican casi todos los temas en estos ensayos experimentado alivio . En un estudio, 15 de 16 pacientes experimentaron una mejoría de los síntomas , que estaba todavía evidentes tres meses después de finalizar el estudio . En promedio , los sujetos fueron sometidos a tratamiento unas tres veces por semana durante 10 a 12 sesiones totales. Peterson señala otro estudio en el que los 40 pacientes experimentaron una mejoría en sus síntomas y todavía reportaron resultados positivos 18 meses después de finalizar el estudio . La Universidad de Maryland Medical Center informa que la acupuntura parece estimular la liberación de químicos cerebrales que promueven el sueño y la relajación .
Remedios herbarios

Muchos remedios herbarios tienen una reputación como " pastillas para dormir ", debido a su capacidad para inducir la calma y la relajación y reducir la ansiedad . WebMD informa la Comisión E de Alemania , un organismo regulador bien conocido que creó una guía por escrito explicando los usos terapéuticos de las hierbas medicinales , aprueba la valeriana , melisa y lúpulo para el tratamiento del insomnio. Valeriana probablemente cuenta con el respaldo más científica que la respalda y WebMD señala la investigación ha demostrado que puede ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido. Experto en medicina alternativa Dr. Andrew Weil recomienda también como uno de los mejores suplementos naturales para problemas de sueño .
Otros suplementos naturales

Weil también recomienda la suplementación con melatonina, una hormona que juega un papel crucial en el sueño. Parece que funciona especialmente bien en las personas que han interrumpido los ciclos de sueño /vigilia como los que sufren de jet lag o que trabajan horas no convencionales. La Universidad de Maryland Medical Center informa de la investigación ha demostrado que reduce significativamente la cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño y favorece el sueño más largo en comparación con un placebo. Weil recomienda suplementos sublinguales que se disuelven bajo la lengua a una dosis de 0,25 mg a 0,3 mg al día antes de acostarse . Otros suplementos posiblemente eficaces incluyen L- triptófano - que parece estimular la liberación de serotonina, que promueve la relajación - y 5- hidroxitriptófano . Este último podría ser particularmente útil para el tratamiento del insomnio relacionado con la depresión . El triptófano podría interactuar con medicamentos antidepresivos.

Técnicas de Relajación

realizar regularmente actividades que promueven la relajación , ya sea justo antes de dormir o durante todo el día , también puede ayudar . Las sugerencias incluyen el yoga , la respiración profunda , la visualización y la meditación. La hipnosis también puede ayudar. La Universidad de Maryland Medical Center informa de estas técnicas han producido resultados significativos en los estudios .