El ronquido es una forma común y vergonzoso de trastornos respiratorios del sueño . Más que un problema personal , el ronquido perturba los patrones de sueño de los cónyuges, compañeros de cuarto, y , en casos extremos , vecinos . El ronquido es también una señal de advertencia común de una condición más seria llamada apnea del sueño. Muchos han tratado de perder peso o incluso someterse a una cirugía para detener trastornos respiratorios del sueño , pero si el ronquido no está conectado a la apnea hay algunas estrategias que pueden terminar rápidamente el problema . Cosas que necesitará
humidificador
Miel y pastillas
Almohadas
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Establecer un humidificador en su cuarto y se ejecutan por la noche . El ronquido es a menudo causada por una , la garganta vibra seco. La dispersión de un humidificador de vapor de agua hidratar la garganta.
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Coma varias cucharas llenas de miel al día o tomar pastillas para revestir y calmar la garganta para evitar la sequedad .

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descansar su cabeza en un par de almohadas para abrir sus vías respiratorias y promover una mejor respiración .
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evitar ciertos alimentos , bebidas y medicamentos varias horas antes de acostarse. Las bebidas alcohólicas, pastillas para dormir y los antihistamínicos pueden aflojar los músculos de la garganta. Los productos lácteos causan la acumulación de mucosa , que puede interrumpir la respiración, y los cigarrillos secan la garganta.
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Evite dormir sobre su espalda . Pregúntele a su pareja en la cama para que ruede sobre su lado si usted comienza a roncar , o coser un objeto duro en su pijama de vuelta si usted duerme solo.