Mejorar el sueño puede ayudar a sentirse más descansado y alerta durante el día. Existen diversos factores que juegan un papel en el sueño, y ciertos hábitos pueden obstaculizar una buena noche de descanso. La falta de descanso provoca somnolencia , lentitud y confusión mental . Afortunadamente , hay varias técnicas para asegurarse de que obtiene un mejor sueño en la noche, y usted no tiene que depender de over-the- counter medicamentos. Instrucciones Matemáticas 1

Utilice el dormitorio para dormir. Entrena tu cuerpo para asociar el dormitorio y la cama con el sueño. No ver la televisión en la cama o trabajar en el ordenador justo antes de irse a la cama. Actividades de esta naturaleza estimulan el cerebro y dormir retardo .
2

Baje su consumo de cafeína . Reduzca el consumo de cafeína para ayudar a mejorar el sueño califiquen. El exceso de cafeína ( especialmente antes de acostarse ) mantiene la mente alerta y puede causar insomnio.
3

Bloquee el ruido y las luces. Dormir en completa oscuridad y apagar las radios . Utilice tapones para los oídos si es necesario para bloquear los sonidos.
4

ejercicio durante el día. Caminar, montar bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos por lo menos 30 minutos al día para ayudar a mejorar el sueño. No haga ejercicio antes de acostarse . Esto puede estimular su cerebro y reducir la calidad del sueño .
5

Dejar de tomar largas siestas durante el día. Dormir durante horas durante el día puede mantenerte despierto durante la noche y contribuir a la somnolencia diurna. Limite las siestas de 30 minutos.
6

Mejorar el sueño de forma natural con la melatonina. Experimente con este relajante y dormir ayuda natural disponible en las tiendas de vitaminas . Tome según las instrucciones ( 30 minutos antes de la hora de acostarse ) para relajar la mente y el cuerpo e inducir el sueño .