Cómo lidiar con los efectos de la falta de sueño durante el día
El agua potable puede ayudar a combatir la somnolencia durante el día. La deshidratación aumenta la sensación de cansancio, por lo que llenar para arriba en el agua puede ser una actualización instantánea. Beber mucha agua también aumentará su necesidad de ir al baño, que le ayudará a mantenerse despierto también. Mientras que en el cuarto de baño, salpicar un poco de agua fría en la cara , sino que también le ayudará a despertar y aumentar su estado de alerta
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Si usted está sentado inmóvil durante todo el día , el aumento de su movimiento le ayudará a . luchar contra el cansancio por falta de sueño . Una manera de aumentar su movimiento sería caminar o subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor . Tomar las escaleras obtendrá el bombeo de su corazón más rápido que despertarte enseguida. También puede aumentar el movimiento en su escritorio , poniéndose de pie y mover la cabeza , los brazos y las piernas. Tomar descansos frecuentes para caminar alrededor del edificio o salir a la calle para conseguir un poco de luz solar son dos formas de combatir la falta de sueño. A 10 minutos a pie se incrementa la energía durante dos horas.
3 Elija una opción sana sobre bocadillos llenos de azúcar .
Comer una merienda saludable es otra manera de aumentar la energía . Bocadillos azucarados y bebidas con alto contenido de cafeína le dará sólo un aumento temporal de la energía; bocadillos saludables le hará sentirse mejor en el largo plazo. Algunos alimentos con alto contenido de energía incluyen frijoles, fruta , huevos , yogur, frutos secos y legumbres . También es importante para digerir los alimentos adecuadamente para combatir el sueño. Usted puede hacer esto a través de porciones pequeñas de alimento cada dos horas .
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La respiración profunda es una técnica para aliviar el estrés que puede utilizar para controlar el cansancio. Al respirar profundamente va a aumentar los niveles de oxígeno en la sangre , disminuir el ritmo cardíaco, la presión arterial y mejorar la circulación, aumentar su energía al instante . Practique técnicas de respiración profunda durante todo el día y en conjunto con otras actividades para combatir los efectos de la falta de sueño.