Trucos para dormir bien durante la noche

Conseguir una buena noche de sueño es importante para todos, desde los jóvenes hasta los viejos. Aunque se requiere diferentes cantidades de sueño , dependiendo de nuestra edad, todo el mundo necesita la cantidad correcta para sentirse bien al día siguiente. Si usted está teniendo dificultades para conseguir una buena noche de descanso , trate de seguir unos sencillos pasos que le ayudarán a dormir mejor. Usted se despierta sintiéndose más renovado y listo para el día siguiente . Baño caliente

Tomar un baño caliente puede ayudar a relajar su cuerpo y prepararlo para una noche de sueño reparador . Túmbate en una bañera llena de agua tibia para relajar los músculos y aliviar la tensión. Añadir los aceites esenciales para favorecer su descanso. Según Aromanaturals.com , "Los estudios han demostrar que los cinco primeros ( aceites esenciales relajantes ) son lavanda, manzanilla , bergamota , sándalo y mandarina . " Unas pocas gotas en el agua del baño va a crear un ambiente tranquilo.

Ejercicios de yoga

ejercicios de yoga se han utilizado durante siglos para ayudar en la circulación , la flexibilidad , el despertar espiritual y en general la salud . Realización de ejercicios de yoga simples antes de acostarse relaja la mente y el cuerpo para ayudar a tener una mejor noche de sueño. Si usted es un principiante , intente poses básicas para prevenir lesiones , como la actitud del niño o Rock-a- Bye- Roll. Estas posturas no elevar su ritmo cardíaco de la manera otras poses hacen. Estiramientos simples le ayudarán a su cuerpo a relajarse también. Música agradable en el fondo y la respiración profunda también ayudará .
Sentirse cómodo

Decora tu dormitorio en un diseño calmante. Según Re- nest.com , " ... busca tonos fríos como azules claros , verdes , grises y lavandas para un ambiente realmente relajante . " Además, elegir ropa de cama que es suave y cómodo . Todo, desde el tipo de colchón que usted elija para la ropa de cama debe ser personalizado según las preferencias personales . Si se siente cómodo en su habitación, por lo que recibirá una mejor noche de sueño reparador.
Establezca su reloj interno

Despertarse y acostarse a la misma hora cada día le ayudará a obtener una mejor noche de sueño reparador. Después de un período de tiempo repetido, su cuerpo, naturalmente, el desarrollo de un reloj interno . Usted pronto se encontrará despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana . Evite tomar siestas durante el día. Las siestas arrojarán fuera de su horario de sueño y hacer que usted tenga una mala noche de sueño reparador.