Consejos de relajación para conciliar el sueño
La idea general de las técnicas de relajación es toda su atención en las preocupaciones y la tensión que usted siente de su entorno y en su cuerpo. Tumbado sobre la espalda , lentamente relajar el cuerpo con un poco de respiración profunda y lenta durante un minuto aproximadamente . Tomar conciencia de los dedos del pie , individual y colectivamente. Flexiona los 10 dedos de los pies hacia atrás hacia su cuerpo , al mismo tiempo, mientras que lentamente contando hasta 10 . Relaje los dedos de los pies y contar lentamente hasta 10 otra vez. Haga esto unas 10 veces hasta que se sienta más relajado.
Imagery
tumbarse y cerrar los ojos . Piense en un objeto que le causa placer. Por ejemplo , piense en una sola vela que se está quemando . Imagínate a todos los detalles de la vela : el color , la forma y lo que puede tener un olor similar. Utilizar como muchos de sus sentidos que pueda. Imagínese el parpadeo de la llama y la luz que puede arrojar sobre sus antecedentes . Siente lo tranquilo que es . Disfrute de este durante el tiempo que usted desee. Elija cualquier objeto que te guste para este ejercicio.
Lectura
Seleccione libros que son fáciles de leer , como una historia agradable que no son más que interesados y puede poner en el suelo cuando usted ha tenido suficiente. No elija novelas sabe que son "página torneros " para usted , tales como los que se tiran en las primeras páginas y hacer que se olvide de la hora de la noche y despedir a sus responsabilidades al día siguiente, a medida que lee . Experimentar con el género y el estilo de la novela . Puede que incluso prefieren temas que usted nunca normalmente leídos lugar a medida que experimente para ayudar a distraer su mente hasta el punto de desear dormir .
Peaceful Rutinas
Una Apague cualquier electrónica de al menos una hora antes de dormir un poco . Si lo hace ver la TV o una película, no ver nada de lo que está lleno de acción o de miedo, ya que estos géneros trabajarán contra la relajación. En su lugar, tomar un baño caliente , hacer algunos ejercicios de respiración profunda , y se centran en pensamientos pacíficos y edificantes acerca de ti mismo y los que le rodean . Anote las ideas de paz, si es necesario, para ayudar a mantenerte enfocado en ser bueno con usted mismo .