Técnicas de relajación para dormir

Su calidad de sueño a menudo afecta a cómo se siente y realiza a lo largo del día . Su rutina de sueño , horario de la hora de acostarse , nivel de estrés y el día a día los hábitos tienen un impacto en la calidad de su descanso . La incorporación de técnicas de relajación para dormir en sus hábitos de sueño y el horario de la noche ayudará a aumentar los niveles de energía durante el día y ayudar a dormir mejor por la noche. Inicie la técnica que le gustaría probar unos 15 minutos antes de que le gustaría ir a la cama . Elimine las distracciones como teléfonos celulares y la televisión. Relajación progresiva Cuerpo

Esta técnica de relajación es una de las técnicas más útiles porque se concentra en cada parte del cuerpo de forma individual . El objetivo con este proceso es relajar cada parte principal del cuerpo en orden progresivo . Acuéstese sobre su espalda , de preferencia en su cama, y cierra los ojos . Comenzando con el pie , apretar los músculos y la liberación . Concentrarse en la respiración profunda, incluso la respiración . Muévase en orden progresivo hasta su cuerpo hasta los tobillos , las pantorrillas , las rodillas , los muslos , las nalgas, la espalda baja , el torso , las manos, los brazos , los hombros , el cuello y la cabeza. Cuando hayas llegado al final de su progresión , sentir tu cuerpo para cualquier punto de tensión que puede estar dejando pasar y repetir el proceso hasta que todo el cuerpo está relajado.
Respiración Profunda Técnica de Relajación

técnicas de respiración profunda se utilizan para respirar , literalmente, la relajación en su cuerpo, y se utiliza sobre todo en el yoga para este propósito. Acuéstese sobre su espalda , en tu cama , y cierra los ojos . Revise su cuerpo para cualquier punto de tensión en particular. Inhale lentamente por la nariz y soltar el aire por la boca. Imagine que sus pulmones se llenen de aire desde la parte inferior de los pulmones a la cima. Cuando los pulmones se sienten llenos , contenga la respiración por unos momentos . Suelte el aliento lentamente. Envíe su aliento a cualquier punto de tensión en el cuerpo. Muchas personas como para contar hasta 10 , ya que ocupan y suelte para ayudar a regular el proceso. Repita la técnica tanto como sea necesario para que se relaje lo suficiente como para quedarse dormido.
Guiada Técnica Imagery

imaginación guiada como una técnica de relajación es a menudo considerada como la más diversión , ya que utiliza su propia imaginación. El objetivo de esta técnica en particular es para poner en marcha el proceso de soñar mientras se imagina a sí mismo en un entorno tranquilo . Algunas personas, como para elegir un lugar que ha significado para ellos , o donde se sientan seguros y felices. Cualquier entorno en el que se siente en paz es aceptable para este ejercicio. Guía a ti mismo a través de sus cinco sentidos en la escena pacífica que ha elegido. ¿Qué hace su escena se siente como , oler , parecerse , suenan como , sabor ? Concentrándose en estos detalles ayuda a la mente se relaje lo suficiente como para quedarse dormido.
Relajación Musical y Técnica Sound

Muchas personas les gusta usar música suave y relajante para ayudar a conciliar el sueño. Esta técnica puede requerir un poco de preparación , al igual que asegurarse de que tiene su reproductor de música y la música con claves a donde usted quiera . Si la música es demasiado molesto , algunas personas usan sonidos ambientales como sonidos de una selva tropical , ballenas cantan , la lluvia que caen o los sonidos del océano. Esta técnica en particular se utiliza como la técnica de imágenes guiadas para inducir el proceso del sueño , y estas técnicas se combinan a veces . Es posible que tenga que probar un par de veces para ver lo que funciona para usted.