Cómo dejar de Dreams

Todo el mundo sueña . La capacidad de comprender y controlar los sueños desconcierta a los psicoterapeutas y los científicos de Freud a los mejores investigadores de hoy en día de sueño en las universidades e instituciones de todo el mundo . Las personas que experimentan sueños terroríficos prefieren detenerse por completo. Neurocientífico de la Universidad de Boston Patrick McNamara estudia las características evolutivas de soñar y comentarios sobre el impacto social de los sueños "negativos" . Él dice: " ... muchos de los torpes , desconcierto, las experiencias que producen ansiedad de nuestros sueños más negativos tienden a filtrarse en nuestra vida despierta , dejando una especie de persistente residuo emocional que nos pone en una desventaja adaptativa al comprometer nuestra vida social cotidiana interacciones . " Para los que llevan el peso de los malos sueños , la investigación proporciona sugerencias para detener los sueños no deseados. Cosas que necesitará
Pluma y papel de computadora
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

monitorizar el sueño para ver si se despierta durante la noche. La gente más a menudo se despiertan con una clara impresión o recuerdo de un sueño si se despiertan de REM dormir , que sucede cuando duermen se despiertan varias veces durante la noche . Si usted encuentra una correlación entre el sueño inquieto y sueños no deseados , el trabajo para descansar y relajarse antes de acostarse con el fin de acercarse a dormir de un marco de la mente en calma . Es posible que desee probar cosas como beber té caliente, escuchar música relajante o describir sus preocupaciones o tensiones en el papel.
2

Reflexiona sobre cómo te levantas por la mañana. Robert Stickgold , profesor asociado de psiquiatría en el Beth Israel Deaconess Medical Center y la Escuela Médica de Harvard y director del Center for Sleep and Cognition dice: " Los estudios han demostrado que toda la información sensorial o moverse cuando se despierta tenderán a limpiar tus recuerdos de sueños " . Si borrar los sueños antes de que tengas tiempo para recordarlos es su objetivo, intentar colocar un despertador lejos de tu cama . La actividad de levantarse para apagarlo incrementa sus probabilidades de olvidar un sueño.
3

Decida ahora que la próxima vez que usted está involucrado en un sueño no deseado, que va a cambiar el curso de la de acción a medio sueño. La capacidad de controlar sus sueños se llama el sueño lúcido . Algunas personas experimentan sueños lúcidos con más frecuencia que otros, pero con la práctica y la persistencia que pueden hacerse con el control . Comience por decirte a ti mismo antes de dormir que se encargará de su propio sueño.
4

Piense en un sueño que se repite o no deseados e imaginar girando la acción alrededor de modo que lo que usted quiere que suceda , sucede. Imaginarse la superación de un atacante o detener un tornado al ver que en el ojo , por ejemplo. Imagina algo agradable en lugar de la catástrofe, algo que te hace sentir fuerte y libre . Para ello, la práctica de ideación justo después de decirte a ti mismo que ya no va a tolerar un mal sueño.
5

Anote este sueño revisado. Después de que se copia abajo, pasar de 5 a 20 minutos al día " conjurando " las imágenes reelaborados mediante la lectura e imaginar ellos. Dr. Barry Krakow del centro Miamonides Sleep Artes y Ciencias en Albuquerque, Nuevo México , encontró que los participantes del estudio que utilizaron este método de " terapia de la imaginería de ensayo " tenían " una cantidad significativamente menor sueños perturbadores . "