Según la Fundación Nacional del Sueño ", la mayoría de adultos sanos necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche . " Para conciliar el sueño y permanecer dormido , son factores importantes para mantener una buena salud general . La falta de sueño puede conducir al aumento de peso , irritabilidad, problemas cardiovasculares y la sensación de agotamiento. La falta de sueño puede ser peligroso, especialmente si le lleva al sonambulismo o quedarse dormido al conducir o manejar maquinaria pesada . Cosas que necesitará
persianas de oscurecimiento del sitio
Tapones
Ojo máscara de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1 Trate de levantarse a la misma hora cada día .

Mantener un horario constante de sueño . Ir a la cama a la misma hora cada noche, incluso los fines de semana . Despierta cada mañana a la misma hora . Nap con moderación y por un máximo de 30 minutos.
2 Relajación que el yoga produce puede ayudar a conciliar el sueño .

Cree una rutina para dormir . Ejercicios de un baño caliente, lectura , yoga y la respiración profunda son relajantes actividades que pueden allanar el camino para conciliar el sueño .
3 Evite las comidas pesadas en un plazo determinado de tiempo antes de ir a la cama.

Evite las comidas pesadas , el alcohol y la cafeína antes de acostarse. Limite el consumo de bebidas después de un tiempo designado para frenar las idas al baño durante la noche.
4 Los medicamentos pueden contener estimulantes que interfieren con el sueño.

Lea las etiquetas de todos los medicamentos prescritos . Algunos medicamentos contienen estimulantes , que pueden dificultar el sueño . Hable con su médico acerca de la posibilidad de tomar estos medicamentos con receta en la mañana en lugar de la hora de acostarse .
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Lea la etiqueta de sus medicinas over-the- counter . Algunas drogas over-the- counter también contienen estimulantes que pueden interferir con el sueño.
6 Furnish y mantienen su dormitorio para que sea propicio para el sueño .

Rediseña tu dormitorio. Habitación Cuelgue oscureciendo persianas para bloquear la luz de tráfico , los vecinos y la iluminación exterior. Elimine las distracciones , tales como televisores, computadoras y oficina y la escuela de trabajo. Designar el dormitorio para dormir . Tapones
7 oído pueden suavizar o eliminar el ruido que provocan perturbaciones del sueño .

usar protectores de oídos para bloquear el ruido no deseado. Use una máscara para los ojos para bloquear la luz .