Opinión de expertos:¿Qué hace el sueño por tu cuerpo?

Dormir es una de las actividades más esenciales que realiza nuestro cuerpo. A menudo se le conoce como un sanador natural, ya que brinda al cuerpo la oportunidad de rejuvenecerse y repararse a sí mismo. El sueño es crucial para una variedad de funciones corporales, tanto físicas como mentales. Durante el sueño, nuestro cuerpo sufre diversos procesos que son fundamentales para mantener una buena salud.

1. Restauración de energía: Dormir es fundamental para reponer la energía que el cuerpo ha gastado a lo largo del día. Cuando dormimos, nuestro cuerpo reduce su gasto energético disminuyendo el metabolismo y la frecuencia cardíaca. Esto permite que el cuerpo conserve energía y se prepare para las actividades del día siguiente.

2. Reparación y crecimiento muscular: Mientras dormimos, nuestro cuerpo libera hormonas de crecimiento, que son cruciales para la reparación y el crecimiento muscular. Estas hormonas estimulan la síntesis de tejido muscular, ayudando a desarrollar y fortalecer los músculos. Dormir lo suficiente garantiza que nuestro cuerpo tenga tiempo suficiente para reparar las fibras musculares dañadas, lo que mejora la función y la recuperación de los músculos.

3. Estimular el sistema inmunológico: El sueño juega un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Cuando dormimos, nuestro cuerpo libera citocinas, que son proteínas que ayudan al cuerpo a combatir las infecciones. Dormir lo suficiente permite que nuestro sistema inmunológico funcione de manera óptima, haciéndonos menos susceptibles a las enfermedades.

4. Mejora de la función cognitiva: El sueño es vital para las funciones cognitivas, incluida la consolidación de la memoria, el aprendizaje y la resolución de problemas. Durante el sueño, el cerebro organiza y consolida los recuerdos, convirtiendo recuerdos de corto plazo en recuerdos de largo plazo. Dormir lo suficiente ayuda a mejorar el rendimiento cognitivo, la atención y la concentración durante las horas de vigilia.

5. Promoción de la salud cardiovascular: El sueño es crucial para mantener una buena salud cardiovascular. Cuando dormimos, nuestra frecuencia cardíaca y presión arterial disminuyen, lo que le da al corazón la oportunidad de descansar y recuperarse del estrés del día. Dormir lo suficiente se ha relacionado con un riesgo reducido de enfermedades cardíacas, hipertensión y accidentes cerebrovasculares.

6. Regulación del estado de ánimo: La falta de sueño se ha asociado con alteraciones del estado de ánimo, irritabilidad y una respuesta emocional intensificada. Dormir lo suficiente ayuda a estabilizar el estado de ánimo, reduce el riesgo de depresión y ansiedad y promueve el bienestar emocional general.

7. Rotación Celular: Durante el sueño, el cuerpo sufre un recambio celular, en el que las células dañadas se reemplazan por otras nuevas. Este proceso es crucial para mantener la salud y el funcionamiento de diversos tejidos y órganos del cuerpo.

Se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche para garantizar una salud física y mental óptima. Si bien las necesidades de sueño individuales pueden variar, mantener una rutina de sueño constante y crear un ambiente propicio para dormir puede mejorar significativamente la calidad del sueño. Priorizar un sueño de calidad es un aspecto esencial de la salud y el bienestar general.