¿Qué hacer si tienes sueño en la escuela?
1. Duerma lo suficiente por la noche.
Lo más importante que puedes hacer para evitar la somnolencia durante el día es dormir lo suficiente por la noche. La mayoría de los adolescentes necesitan dormir entre 8 y 10 horas por noche. Asegúrate de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
2. Desayuna saludablemente.
Comer un desayuno saludable puede ayudarte a darte energía y a sentirte lleno y concentrado durante toda la mañana. Evite los cereales y las bebidas azucaradas, que pueden provocar picos y caídas en los niveles de azúcar en sangre. En su lugar, opte por cereales integrales, frutas y verduras.
3. Mantente hidratado.
Beber mucha agua puede ayudar a mejorar su salud y bienestar general, y también puede ayudarlo a mantenerse despierto y alerta. Evite las bebidas azucaradas como los refrescos y las bebidas energéticas, que pueden deshidratarlo y hacer que se sienta más cansado.
4. Muévete.
Si empiezas a sentir sueño en clase, intenta moverte un poco. Camine por la habitación o estire el cuerpo. Levantarse y moverse puede ayudar a mejorar la circulación y llevar más oxígeno al cerebro.
5. Cambia tu entorno.
A veces, simplemente cambiar tu entorno puede ayudarte a despertarte. Si tiene sueño, intente trasladarse a un lugar diferente, como la biblioteca o una sala de estudio tranquila. También puedes intentar abrir una ventana o poner música.
6. Habla con tu profesor.
Si tienes dificultades para mantenerte despierto en clase, no temas hablar con tu maestro. Pueden ayudarle a identificar el problema y proponer estrategias para mantenerse concentrado.
7. Consulte a un médico.
Si experimenta somnolencia excesiva que interfiere con su vida diaria, es importante consultar a un médico. Puede haber una afección médica subyacente que esté causando su somnolencia, como anemia o problemas de tiroides.