entumecimiento de la rodilla pueden ser el resultado de una serie de cosas , pero casi siempre pueden ser aliviados por el estiramiento de los músculos principales de la pierna . Cuádriceps apretados son a menudo el culpable de tirar de la rodilla , lo que crea la sensación de rigidez y, a veces , incluso tirando de la rodilla fuera de la alineación . No importa cuál sea la causa , asegúrese de consultar con su médico y un fisioterapeuta antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios. Antes de comenzar

El estiramiento y fortalecimiento de los músculos que soportan la rodilla , es importante para mantener la rodilla sana . Los músculos no sólo soportan la rodilla, pero también absorben choque antes de que llegue a la rodilla, y ayuda con el rango de movimiento .

Antes de comenzar los ejercicios de piernas , lo hacen de 10 a 20 minutos de actividad aeróbica para calentar los músculos . Dado que ya están experimentando dificultades en la rodilla, asegúrese de que el ejercicio es de bajo impacto , como nadar o caminar.
Cuádriceps

Los cuádriceps es el músculo principal que afecta a la rodilla . Mantener el cuádriceps fuertes y flexibles le ayudará a aliviar la rigidez en la rodilla.

Fortalecer los cuádriceps , comience con elevaciones de piernas . Acuéstese sobre su espalda, doble una rodilla y coloque el pie plano en el suelo. Levante la pierna estirada lentamente apretando los músculos del muslo. Ascensor para que las rodillas están juntas, y mantener durante 10 segundos. Repita 10 a 12 veces .

Otra opción fortalecimiento de los cuádriceps es sentadillas. Comience con su paralelo pies, rodillas y dedos de los pies mirando hacia delante en la anchura de las caderas . Doble las rodillas , lo que permite que su parte inferior para llegar detrás de ti como si buscara una silla. Doble las rodillas hasta llegar a un máximo de 90 grados , y menos si siente dolor en la rodilla. Haga este ejercicio en grupos de 10 o 12.

También puede estirar los cuádriceps por pararse en un pie y doblar la otra rodilla , sosteniendo los pies de la rodilla doblada en la mano detrás de usted. Mantenga las rodillas juntas y mantener la posición . Mantenga todos los tramos de 30 segundos y no rebote o tirar , sólo tiene que mantener la posición .
Hamstring

El tendón de la corva es otro músculo de la pierna importante que ayuda en la el apoyo a la rodilla y puede aliviar la rigidez en la rodilla si fortalecido y extendido correctamente. Caminar hacia atrás es una manera muy simple para fortalecer los tendones de la corva , lo que combina la actividad aeróbica y el fortalecimiento de una

Para estirar el tendón de la corva , puso un pie en el frente con el talón en el suelo y los pies en el aire. . Manteniendo ambos dedos de los pies y las rodillas apuntando hacia adelante , doblar la cintura y colgar su cuerpo superior hacia abajo sobre la pierna extendida. Cambiar de pierna , manteniendo el estiramiento durante 30 segundos en cada lado osCommerce Advertencia

Su rodilla rígida puede ser el resultado de otra afección , como la artritis , . O puede ser sea ​​que se está recuperando de una cirugía de rodilla . En estos casos, asegúrese de consultar con su médico y /o fisioterapeuta.