Cómo evitar el dolor de pies al ejecutar

Muchas personas que se ejecutan en una experiencia de dolor base regular de los pies . Kilometraje superior aumenta las posibilidades de que el corredor en desarrollo el dolor o causen heridas a los pies . Si usted ya sufre de espolones en el talón o la tendinitis de tobillo , corriendo con regularidad o para largas distancias pueden agravar su dolor en el pie . La tendinitis es causada por el uso excesivo y se caracteriza por la lenta inflamación de los tendones en el pie ya que se corre o camina. Por cada milla de ejecución, el pie golpea el suelo cientos de veces , lo que agrava las lesiones existentes. Cosas que necesitará
Zapatillas
Atlético cinta
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Asegúrese de que usted está usando el calzado adecuado funcionamiento. Ir a una tienda operativa establecida y pida que un asociado analizar su modo de andar . Ella le pedirá que correr en una caminadora y analizará su técnica de carrera para recomendar un tipo específico de zapatillas deportivas .
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centrarse en su técnica de carrera . Mantenga la cabeza erguida y enfocar sus ojos en un punto en el suelo a varios metros por delante de ti . Evite levantar las rodillas demasiado altas cuando se ejecuta , ya que esto puede causar un desequilibrio y poner aún más tensión a los tobillos y los pies. Por último , se centran en el movimiento de sus brazos. Deben oscilar de una forma fácil figura de ocho movimientos.
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Mantenga su peso ideal. Algunas formas de dolor en el pie , como la fascitis plantar o la hinchazón de los tejidos en la parte inferior de su pie, pueden ser causados por el aumento de peso . Si usted está entrenando para un evento o raza en particular , establecer una meta de alcanzar su peso ideal por el día de la carrera. Esto no sólo le animará a caer las libras , pero también reducirá el riesgo de dolor en el pie durante su entrenamiento.
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Envuelva el pie con cinta o usar un vendaje . Esto ayudará a estabilizar el pie en carrera y le ayudará a prevenir el dolor de pies .