Las lesiones de rodilla son sorprendentemente comunes . Algunas lesiones de rodilla pueden provocar que esté incapacitado temporalmente mientras otras lesiones de rodilla pueden resultar muy incapacitante. Cuando las lesiones de rodilla son extremos , la cirugía puede ser necesaria para reparar el daño. Afortunadamente , hay ejercicios que se pueden realizar de forma regular y consistente que puede fortalecer el área de la rodilla y reducir el riesgo de lesionarse . Cosas que necesitará
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Mostrar Más instrucciones sobre The Proceso Matemáticas 1

Consiga un par de la calidad de ejercicio o zapatos para caminar para que su tobillos son totalmente compatibles ; calzado apropiado le ayudará a evitar el estrés en las rodillas mientras se hace ejercicio y como usted se mueve a lo largo del día
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Siéntese en la silla con respaldo recto y estirar las piernas ; . asegúrese los talones se colocan en el suelo y los dedos están apuntando hacia arriba. Mantenga las rodillas en una posición recta cómoda y tense los músculos de los muslos superiores para tonificar los cuádriceps. Contar hasta veinte y liberar la tensión ; . Repita el proceso diez veces con la pierna izquierda, a continuación, pasar a la pierna derecha y repetir , y periódicamente relajarse entre cada repetición
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Acuéstese espalda en la colchoneta de ejercicios. Levante la pierna izquierda hacia arriba en el aire , manteniendo la pierna derecha recta y apoyada en el suelo, y luego doble suavemente la pierna hasta que se coloca en un ángulo de noventa grados . Sostenga la posición contando hasta cinco, luego estire la pierna en la posición de la elevación inicial. Repita el proceso diez veces con la izquierda y la pierna derecha para aflojar los músculos isquiotibiales y los tendones y para aumentar su flexibilidad
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Enrolle una toalla ; . Posicionar la toalla debajo de su muslo izquierdo mientras se sienta en el colchoneta de ejercicio . Ponga ambas piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Mantenga la pierna izquierda recta y levante el pie izquierdo fuera de la lona cerca de seis pulgadas mientras se mantenga el pie y la pierna derecha sobre la colchoneta . Este ejercicio fortalecerá los músculos cuadríceps y hacer que sus rodillas más lesiones resistentes . Mantenga la posición hasta la cuenta de tres y liberación . Repita este proceso cinco veces con la pierna izquierda, luego la derecha.
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Párese detrás de la silla con respaldo recto y ponga ambas manos en la parte posterior de la silla para apoyarse. Mantenga los pies sobre un pie de distancia y doble las rodillas hasta que sus nalgas están alineados a nivel de la rodilla. Mantenga la posición durante la cuenta de cinco y repetir el proceso durante diez repeticiones para aflojar los músculos isquiotibiales y fortalecer músculos cuadríceps .
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Borrar un área donde se puede caminar con seguridad hacia atrás sin chocar con nada. Caminar hacia atrás y luego hacia adelante y luego hacia atrás de nuevo, y repetir el proceso cinco veces para trabajar los músculos isquiotibiales .
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Párese detrás de la silla de espalda recta y use la mano derecha para agarrar la espalda del asiento. Mantenga los pies juntos y la espalda lo más recta posible . Levante la pierna izquierda detrás de usted y agarrarlo con la mano izquierda y tire de él hacia las nalgas suavemente , teniendo cuidado de no tirar demasiado fuerte . Mantenga la posición hasta la cuenta de diez y liberarlo. Repita el ejercicio durante diez repeticiones antes de realizar el mismo quad ejercicio de fortalecimiento en la pierna derecha.