¿Ejercicios de baloncesto para niñas de 11 años?
1. Ejercicios de regate:
- Regatear alrededor de los conos:coloque los conos en zigzag o en línea recta y haga que las niñas regateen el balón alrededor de los conos mientras mantienen la cabeza erguida.
- Regate entre las piernas:Haga que las niñas regateen el balón entre las piernas mientras corren hacia adelante.
- Regate cruzado:enséñeles el regate cruzado básico para cambiar de dirección rápidamente.
2. Ejercicios de pase:
- Pase y captura de pecho:practica pases de pecho y capturas con un compañero o en un grupo pequeño.
- Relevo de pases de rebote:divide a las chicas en dos equipos y haz que se pasen una pelota de baloncesto usando pases de rebote. Gana el equipo que complete primero el relevo.
- Precisión de pases por encima de la cabeza:haga que las niñas se paren en círculo y practiquen pases por encima de la cabeza entre ellas, concentrándose en la precisión y la técnica adecuada.
3. Ejercicios de tiro:
- Tiro estacionario:practica tiros libres y tiros estacionarios alrededor de la canasta para mejorar la puntería.
- Ejercicio de bandeja:demostrar y practicar tiros de bandeja desde el lado izquierdo y derecho.
- Alrededor del mundo:este ejercicio de tiro clásico consiste en realizar tiros desde varias posiciones alrededor del aro.
4. Ejercicios defensivos:
- Postura defensiva:enséñeles a las chicas la postura defensiva adecuada, asegurándose de que permanezcan bajas, abiertas y listas para moverse.
- Defensa de conos:coloque conos para representar a los jugadores ofensivos y haga que las niñas practiquen movimientos defensivos como arrastrar los pies, deslizarse y proteger el balón.
- Defensa 1 contra 1:empareja a las chicas para ejercicios de defensa uno contra uno, donde un jugador intenta anotar mientras el otro defiende.
5. Ejercicios de rebote:
- Rebote en pase de salida:practique rebotar después de un pase de salida, atrapar el balón y pasarlo rápidamente al equipo ofensivo.
- Ejercicio de boxeo:demuestra y practica cómo boxear a los oponentes durante los rebotes.
6. Ejercicios de agilidad y coordinación:
- Ejercicios de escalera:instale una escalera de agilidad y practique varios ejercicios de juego de pies para mejorar la coordinación y la velocidad.
- Carreras de conos:coloque los conos en zigzag y haga que las niñas corran dentro y fuera de los conos.
Recuerda comenzar cada práctica con un calentamiento y finalizar con un enfriamiento para minimizar el riesgo de lesiones. Enfatice la técnica adecuada, el espíritu deportivo y, lo más importante, ¡diviértase!