Neer Ejercicios para los hombros

ejercicios de hombro se utilizan para mejorar la condición provocada por el síndrome de pinzamiento del hombro u otros síntomas relacionados con la artritis , desgarro del manguito de los rotadores o rigidez articular en el hombro. Mientras que muchos problemas del hombro se producen de forma natural debido a la vejez oa través de la herencia, los problemas del hombro ocurren en atletas que lanzan o sostienen duros golpes a sus hombros , o los trabajadores que usan movimientos repetitivos de arriba . Ejercicios para los hombros proporcionan una amplia gama de movimiento , asegúrese de tendones y músculos ágiles y devolver la fuerza global para el hombro. Etapas de Neer del pinzamiento

CS Neer describió tres fases de pinzamiento del hombro en 1983 , todas las cuales describen diversos grados de dolor , crepitación o debilidad del hombro .

Etapa uno se registra como la irritación mecánica de los tendones en el área del hombro , que es causada por movimiento repetitivo . La primera etapa de pinzamiento del hombro ocurre en personas más jóvenes , en su mayoría deportistas , y puede ser rectificada por la terapia física. Los síntomas son dolor y debilidad en el área de los hombros durante los movimientos de arriba.

La segunda etapa , también denominado fibrosis o tendinitis, se produce después de repetidos episodios de inflamación ( durante los movimientos repetitivos de arriba ) en pacientes de 25 a 40 años de edad.

tercera fase de la inflamación del hombro , el hueso también llamado calcáneo y rotura del tendón , los resultados de la compresión manual continua de los tendones del manguito de los rotadores del hombro .

Estas etapas de choque tienen varias condiciones subyacentes , algunas de las cuales son aliviado únicamente por los ejercicios de hombro , aunque algunos también pueden necesitar cirugía .

ejercicios para los hombros

Comenzar con la gama de ejercicios de movimiento, tales como el ejercicio círculo brazo, que se calentará hasta el hombro para ejercicios más rigurosos. Extienda ambos brazos a los lados con las manos no más altos que vuestros hombros. Gire ambos brazos hacia delante ( las manos harán pequeños círculos ) a un ritmo moderado durante un minuto. Invierta la rotación por un minuto completo. Continuar este ciclo tres veces en total , que gira sus brazos en círculos amplios cada vez.

Los ejercicios de estiramiento aseguran el hombro es ágil. Frente a una pared y coloque su brazo derecho a la altura del hombro y contra la pared. Girar el cuerpo hacia la izquierda , con el hombro contra la pared, lo que permite que sus músculos pectorales y de los hombros se estiren . Permitir una cantidad moderada ( y cómodo) de tensión y mantener durante 30 segundos. Cambie de brazo y repita el proceso . Continuar este ciclo tres veces completas.

¿ La mitad superior de la espalda recta final. Cruce los brazos frente a usted con la mano derecha apoyada en el codo izquierdo y el codo derecho apoyado sobre la parte superior de su mano derecha. Empuje los hombros hacia adelante , el redondeo de la espalda y el estiramiento de los músculos entre sus hombros.

Ejercicios de fuerza vuelven la fuerza al hombro . Un ejercicio básico hombro se llama la extensión del hombro . Tendrá un peso de cinco libras para este ejercicio. De pie, con las manos a los lados (y el peso en la mano derecha) levanta el brazo derecho lo más que pueda y manténgalo pulsado durante un segundo. Repita este movimiento diez veces y luego repita el ejercicio con su brazo izquierdo. Completa este ciclo tres veces en total .