La mayoría de los diabéticos tienen que tomar algún tipo de medicación . Aunque se pueden necesitar medicamentos , es importante que los diabéticos también comer los alimentos adecuados y tener una rutina de ejercicio regular . Conozca los alimentos adecuados para comer como un diabético . Y conseguir un salto de inicio en una vida saludable para diabéticos con una rutina de ejercicio adecuada . Razones para una dieta saludable y ejercicio

La diabetes es una enfermedad que produce altos niveles de glucosa en la sangre . Se conoce comúnmente como azúcar o azúcar en la sangre la diabetes . Esta enfermedad usualmente se trata con medicamentos recetados por un médico o proveedor de atención de la salud . Muchas personas a controlar la diabetes con éxito con una dieta adecuada y ejercicio. Sin embargo , incluso los pacientes diabéticos que toman medicamentos deben ayudar en su tratamiento mediante la práctica de un régimen de dieta y ejercicio saludable .
Los alimentos adecuados

Comer carnes magras . No se limite a salvar a los peces para el viernes . Coma cuatro onzas de salmón o de otro pescado con ácidos grasos omega - alta una vez al día . Cocine los huevos de muchas maneras versátiles para obtener proteína magra . Preparar lomo de cerdo , carne de ave magra y carne de res magra , que también son opciones de proteínas correctas para los diabéticos .

Coma una pieza de tamaño mediano de fruta o media taza de bayas ( 80 calorías ) dos o tres veces al día . Coma frutas como manzanas , nectarinas , naranjas , melocotones , peras , pomelos ( media pieza) , albaricoques , cerezas , higos, uvas , melones y ciruelas . Coma pequeñas bananas si no activan el hambre .

Consumir verduras sin almidón . Coma como muchos de estos vegetales como desee : espárragos , alcachofas , pimientos , coles de Bruselas , coliflor , apio , repollo , berza y hojas de mostaza , espinaca , rúcula , bok choy , acelga , col rizada , calabacín , guisantes, judías verdes y berenjena . Pero comer verduras con moderación más almidón como las papas , las batatas y las remolachas .
Más Alimentos y buen ejercicio

consumir de dos a tres porciones de bajo contenido de grasa leche, yogur y productos de queso cada día . Tener una o dos porciones de nueces ( alrededor de 50 calorías ) cada día , tales como almendras, anacardos y avellanas ; semillas de girasol, de calabaza y de sésamo ; y nueces y pecanas .

Coma 100 por ciento de granos enteros para equilibrar las carnes y verduras saludables. Cocine con canola , oliva y sésamo para un buen consumo de grasa.

alternativo , entrenamiento de fuerza aeróbica y ejercicios de flexibilidad para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, para construir el músculo y construir flexibilidad de las articulaciones . Los siguientes ejercicios aeróbicos queman grasa y calorías : caminar, subir escaleras , ciclismo , natación , salto de cuerda y entrenamientos máquina elíptica . La quema de grasa y calorías a su vez a reducir los niveles de glucosa en sangre .

Fuerza - entrenamiento mejora la sensibilidad a la insulina ( una condición en la que una cantidad normal de insulina son insuficientes para producir una respuesta normal de insulina a partir de células de grasa , músculo y del hígado ) , el ayuno glucosa en la sangre ( nivel de glucosa en sangre antes de comer) y la intolerancia a la glucosa ( incapacidad para producir insulina o la insulina no funciona correctamente en el cuerpo) . También reduce los niveles de glucosa en sangre de pico ( glucosa en sangre después de comer ) . Trate de hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza que incluyen bandas de estiramiento elásticos , sentadillas, estocadas , flexiones y pesas libres .

Los ejercicios de flexibilidad como el yoga y Pilates reducir el estrés , quemar calorías y mejorar el tono muscular .