El mejor ejercicio y dieta para la buena salud
No sólo el ejercicio ayuda se le cae el exceso de peso y esculpir un cuerpo mejor , le da un impulso de la salud mental. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos hacen ejercicio durante al menos 150 minutos por semana - tienen como objetivo durante 30 minutos todos los días y te superan esa recomendación. Media hora de ejercicio libera neurotransmisores en el cerebro que alivian el estrés y estimular su estado de ánimo. Para obtener todos los beneficios del ejercicio, quemar grasa y construir la resistencia con ejercicios cardiovasculares , y construir el músculo con sesiones de entrenamiento con pesas .
Cardiovascular Ejercicio
entrenamientos cardio obtener su corazón bombeo y hacer sudar , pero no son todos iguales. Mientras que el caminar es el ejercicio eficaz para la salud a largo plazo y la pérdida de peso , que no se quema tantas calorías como correr una maratón . Si desea antorcha todas las calorías que pueda durante su sesión de ejercicios , trate de entrenamiento de intervalo , en el que las ráfagas alternas de alta y baja intensidad - o entrenamiento cardiovascular y de fuerza - en una sola sesión . Si la mejora de su salud en general es su objetivo, cambiar su rutina de ejercicios para mantenerse desafiado y motivado. Por ejemplo, intente una clase de fitness en el gimnasio un día y salir a correr al aire libre al siguiente.
Soporte de Peso Ejercicio
El entrenamiento con pesas , ya sea levantando pesas o realizar ejercicios con el peso corporal para la resistencia , desarrolla los músculos y fortalece los huesos. Los beneficios del ejercicio de levantamiento de peso incluyen la reducción de su riesgo de osteoporosis y el aumento de su metabolismo en reposo , lo que significa que usted quema más calorías, incluso cuando usted está durmiendo . El CDC recomienda al menos dos días de entrenamiento con pesas a la semana , durante el cual usted acumulativamente trabaja todos los músculos de su cuerpo hasta el agotamiento. Si usted no quiere levantar pesas , hacer una clase de yoga o ejercicios de resistencia de banda.
Componentes de una Dieta Saludable
Si la pérdida de peso es su objetivo , usted puede tener la tentación de ir en una dieta de choque , pero el cambio en la dieta a largo plazo es mejor para su salud. , Los alimentos sin procesar enteros son mejores para usted que los alimentos procesados - incluso " dieta " alimentos - que contienen sal agregada , azúcar y conservantes. La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda que la mayor parte de su dieta proviene de alimentos de origen vegetal como frutas , verduras, frijoles y granos enteros. En lugar de las grasas saturadas o trans, elegir grasas saludables como el aguacate , nueces y aceite de oliva. Pasar la carne roja por , excepto en ocasiones especiales , y el comercio de las bebidas azucaradas por agua y té verde. Al basar su dieta en alimentos vegetales , limitar el azúcar y las grasas y comer comidas pequeñas durante el día , así que nunca de llegar demasiado hambriento, usted será más probable para alcanzar y mantener su peso saludable .