? En un mundo donde las personas viven cada vez más tiempo , es fácil preguntarse qué puede hacer para prolongar su propia vida. Desafortunadamente, no hay garantías , y ninguna cosa que haces serán absolutamente prolongar su vida. Los beneficios del ejercicio , sin embargo , puede ayudar a evitar enfermedades comunes y pueden extender su vida , y rara vez no ejercer ofrezcan algún beneficio . Un estudio de 2012 por el "American Journal of Preventive Medicine ", por ejemplo , encontró que 150 minutos de actividad física cada semana podrían extender la esperanza de vida de cinco años. Prevención de Enfermedades Cardiacas

enfermedad del corazón - incluyendo insuficiencia cardíaca congestiva, ataques al corazón , derrames cerebrales y otras enfermedades del corazón - es la principal causa de muerte. El ejercicio puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón, hacer ejercicio regularmente los músculos cardíacos. Esto puede ayudar al corazón a funcionar con mayor eficacia, reducir la presión arterial , mejorar la circulación y reducir el riesgo de coágulos sanguíneos peligrosos , de acuerdo con la American Heart Association. La Clínica Mayo recomienda de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular - como nadar o correr - casi todos los días para maximizar los beneficios
Prevención del Cáncer

cáncer es . la segunda causa de muerte más común junto a las enfermedades del corazón , y la actividad física regular puede reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer. Según el Instituto Nacional del Cáncer, más de 50 estudios han demostrado que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal. También puede ayudar a reducir el riesgo de los cánceres de mama, pulmón , endometrio y próstata .
Prevención de la Obesidad

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informa que 35 por ciento de los adultos califica como obesos . Además de aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y el cáncer , la obesidad también aumenta el riesgo de diabetes, apnea del sueño , osteoartritis , gota y cálculos biliares. El ejercicio regular puede ayudar a quemar calorías , lo que puede reducir su peso corporal y reducir el riesgo de obesidad, según la Clínica Mayo.
Reducir Otros riesgos

Además a la prevención de las causas comunes de muerte , el ejercicio también puede ayudar a aumentar su inmunidad y el tiempo de curación , de acuerdo con la American Heart Association. La organización también hace hincapié en el ejercicio de función que puede desempeñar en la prevención de enfermedades crónicas y la disminución de sus síntomas cuando ya están presentes. El ejercicio también puede mejorar la salud mental mediante la reducción de la ansiedad y la depresión. La osteoporosis no te va a matar , pero puede reducir su calidad de vida y aumentar el riesgo de fracturas óseas. El entrenamiento de fuerza regular puede desempeñar un papel en la prevención de la osteoporosis , la Asociación Americana del Corazón explica .

Riesgos del Ejercicio

Hay algunas circunstancias en las que el ejercicio puede ser peligroso . El ejercicio aumenta el ritmo cardíaco , que puede ser peligrosa si usted no está sano. Algunas afecciones cardiacas pueden incrementar su riesgo de muerte súbita, así que hable con su médico si tiene síntomas cardíacos, como un ritmo cardíaco irregular o muy rápido. De acuerdo con la Universidad de Rice , anomalías estructurales pueden llevar a enfermedad grave o incluso la muerte durante el ejercicio. La Cleveland Clinic señala que una prueba de esfuerzo puede ayudar a su médico a determinar los tipos de ejercicio que son saludables para usted - particularmente si usted tiene factores de riesgo cardiovascular . Lesiones musculares , articulares y óseos también pueden aumentar el riesgo de una caída durante el ejercicio. Si le afligen con esas condiciones , se adhieren a ejercicios de baja intensidad hasta que obtenga la aprobación de su médico.