Alimentos para mantenerlo mentalmente alerta

Los alimentos que usted come afecta a su funcionamiento global sobre una base diaria . De acuerdo con la Universidad de California, Los Angeles , comer una dieta desequilibrada , poco saludable que contiene una abundancia de comida rápida afecta negativamente a su capacidad para aprender y memorizar. Para obtener todos los nutrientes que despertar el cerebro , de modo que funcione a pleno rendimiento , consumir una dieta saludable que contenga una gran cantidad de variedad. Saludables Alimentos de desayuno

comer un desayuno saludable cada mañana es esencial para mantener su bienestar físico y mental. De acuerdo con WebMD, unos combustibles de desayuno saludable de su cerebro y mejora su capacidad de atención y la memoria a corto plazo. Los adultos y los niños que no desayunan pueden tener más dificultades para concentrarse en el trabajo o en la escuela , sino que pueden carecer de energía y ser más irritable. Un desayuno saludable puede ser tan fácil como preparar un plato de , cereales integrales ricos en fibra con leche baja en grasa y una pieza de fruta .
Chocolate negro y café

chocolate negro y café ambos contienen cafeína, que estimula el sistema nervioso central y que se despierta cuando se sienta somnoliento o cansado. Readers Digest afirma que, aparte de calmar abajo, la cafeína mejora sus habilidades de resolución de problemas y la capacidad de su cerebro para procesar la información. Beber café en la mañana ya que beber en la noche puede interferir con su horario de sueño . Evite comer una barra entera de chocolate negro , 1 oz al día es todo lo que necesita para disfrutar de los beneficios mentales .

Arándanos

arándanos pueden satisfacer a los golosos y aumentar su capacidad intelectual , al mismo tiempo . De acuerdo a la revista Scientific American , las bayas dulces contienen compuestos flavonoides , que mejoran su capacidad de aprendizaje y la memoria. Consumido con el tiempo, también se creen los arándanos para combatir el declive de cerebro funcione asociada con el envejecimiento. Coma arándanos en la mañana con el desayuno o beber 2 tazas de jugo de arándano , en lugar de otros jugos, en el transcurso del día para obtener su dosis diaria.
Pescado graso

ácidos grasos Omega- 3 son esenciales para el buen funcionamiento de su cerebro y mejorar el rendimiento y la memoria de su cerebro , de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Debido a que su cuerpo no se hacen de forma natural ácidos grasos omega- 3 , que tiene que proporcionarla. El salmón es una excelente fuente de ácidos grasos omega- 3 , al igual que otros pescados grasos como la trucha de lago , el arenque , las sardinas, la caballa y el atún blanco . Consumir dos 4 - oz porciones de pescado sobre una base semanal para disfrutar de los beneficios .