Cómo poner en grasa saludable

En definitiva, es la norma en los modernos Estados Unidos luchando con problemas de peso . Sin embargo , se trata de una lucha frontal junto diferente cuando esa batalla implica poner peso en lugar de perderlo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , en 2006 , casi el 1,8 por ciento de la población (más de 5 millones de personas) tenían bajo peso en los Estados States.Instructions de
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Entender la grasa corporal . Antes de emprender cualquier cambio en la dieta o el ejercicio , los individuos deben tener en cuenta lo que la grasa corporal es saludable . Según el escritor y el médico Dr. Weil , la gente lleva dos tipos de grasa corporal . Se necesita grasa esencial para el funcionamiento saludable del cuerpo mientras que la grasa de almacenamiento es para el uso de energía más tarde. El porcentaje de grasa corporal que cada persona necesita depende de su edad y de su sexo . Por ejemplo , una mujer de 25 años de edad, debe tener un porcentaje de grasa corporal entre 21 y 32 por ciento .
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Obtener mide la grasa corporal . De acuerdo con la revista Oxígeno , hay varias maneras de que la grasa corporal se puede medir . Estos incluyen pinzas (que se encuentra en la mayoría de los gimnasios ); encestar prueba ( a menudo se realiza en los hospitales y universidades ) o una máquina de impedancia. Otra opción es utilizar una calculadora de grasa corporal en línea, como la que se encuentra en el índice de masa corporal - Calculator.net , que calcula la grasa corporal según el peso , el sexo y las mediciones físicas de la cintura, muñeca , cadera y antebrazo. Para una persona con la esperanza de ganar la grasa , su porcentaje de grasa corporal debe venir por debajo de su rango saludable , lo que les da una meta a trabajar para que se puede medir .
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Siga una dieta equilibrada . El aumento de grasa saludable no significa comer grandes cantidades de grasa. En su lugar , WebMD destaca la importancia de llevar una dieta con el balance adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas. Específicamente , una dieta con una relación que es 60-70 por ciento de carbohidratos , 10-15 por ciento de proteína y una pequeña cantidad de grasa. Alimentos grasos altos son también más altos en calorías, pero elegir grasas saludables que son insaturados tales como nueces, semillas y aguacates .
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Coma una variedad con frecuencia. La frecuencia y la variedad son dos componentes fácilmente controladas de dieta que puede aumentar en gran medida el aumento de peso . Todos los días Health.com recomienda comer una vez cada tres horas y el consumo de al menos tres alimentos diferentes durante cada comida o merienda . Variedad hace que comer más fácil y también se asegura de que el individuo se consume una variedad de nutrientes y minerales , que son importantes para el metabolismo de las grasas y el aumento de peso exitosa .
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Use suplementos . Todos ellos, tinas coloridas grandes con etiquetas que gritan " Mega Fat Burner ", o ha visto " Madness muscular . " Aunque estos elementos parecen como los caramelos exclusiva de los constructores del cuerpo en todas partes, en verdad , no son más que productos diseñados para complementar la alimentación de los pueblos. De acuerdo con la revista Muscle and Performance , la gente tratando de aumentar de peso deben incorporar un polvo ganador de masa , lo que les da una gran cantidad de calorías sin tener que preparar varias comidas .