El combinar del alimento Ideas

Encontrar las combinaciones adecuadas de ciertos alimentos puede ayudar a promover la pérdida de peso mientras que le ofrece un flujo constante de la nutrición en todo el transcurso del día . Comer tres a cinco comidas por día para ayudar a impulsar su metabolismo . Al consumir comidas pequeñas y frecuentes a sentirse más lleno y tu cuerpo gasta más energía en la asimilación de los alimentos .

Resistir la tentación de saltarse las comidas como se podría tener hambre y comer comidas más grandes más adelante en el día. Consulte con un médico antes de comenzar un programa de dieta . Dietas de moda

abstenerse de utilizar combinaciones de alimentos en las dietas de moda como la mayoría de estas dietas promueven combinaciones de alimentos impropios para la pérdida de peso . Por ejemplo , las combinaciones de grasa y baja en hidratos de carbono de los alimentos altos conllevan riesgos de salud y por lo general no son eficaces . Cualquier plan de pérdida de peso o dieta que haga afirmaciones fantásticas o resultados extremos debe ser evitado. La mayoría de las dietas de moda no permiten una variedad de alimentos , subrayan la pérdida rápida de peso y puede ser peligroso para su salud a largo plazo. Al combinar los alimentos , asegúrese de mantener una dieta equilibrada que asegura que usted reciba una nutrición adecuada .
Grasas Buenas

Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas ayudan a reducir el colesterol LDL peligroso. El aceite de canola , nueces y aceite de oliva son excelentes fuentes de grasa monoinsaturada . Las grasas poliinsaturadas como el aceite de semilla de algodón y aceite de girasol también ayudan a evitar la resistencia a la insulina .

Combinar grasas buenas como el aceite de oliva , aguacate y salmón con verduras de hoja verde para formar una baja en calorías y comida nutritiva . Dado que la grasa contiene más del doble de la cantidad de calorías por gramo que las proteínas y los hidratos de carbono tanto mezclan nutrientes densos y bajas calorías verdes como la lechuga romana o la espinaca con aceites saludables para formar una comida ligera equilibrada .

frutas

Un estudio de la Universidad Estatal de Utah , publicado en la revista médica Nutrition señala que los aumentos en el consumo de fruta se asociaron con la consecuente pérdida de peso . Los frutos son altos en contenido de agua, que ayuda a proporcionar un volumen sin afectar el exceso de calorías .

Considere combinar frutas con platos como la harina de avena o cereales de grano entero . La mezcla de hidratos de carbono complejos es alta en fibra y fitoquímicos que combaten el cáncer . Es posible añadir un tomate a sus sándwiches para una comida saciante .
Proteína

Combinar proteínas saludables con verduras frescas para crear una baja en calorías , snack rico en nutrientes que ayuda pérdida de peso. Un estudio de la Universidad de Washington Escuela de Medicina señaló en The American Journal of Clinical Nutrition sugiere un aumento en la ingesta de proteínas de la dieta puede aumentar la saciedad y resultar en la pérdida de peso significativa. Consumir comidas ricas al menos 3 de proteína al día a partir de fuentes tales como pechuga de pollo, atún y pechuga de pavo y se combinan con verduras frescas para mantener las calorías bajo control.