Cómo planificar las comidas para Adolescentes

Puede ser difícil mantenerse al día con los cambios en las preferencias alimentarias de su hijo adolescente . Como los adolescentes pasan por la pubertad , sus cuerpos cambian al igual que su auto- imagen y el apetito por los alimentos en particular . En esta etapa de la vida de su hijo , ella puede estar experimentando con nuevos estilos de comer , como el vegetarianismo , o desea cambiar su dieta, ya que es cada vez más consciente del peso . Cualquiera sea la razón , la planificación de comidas es eficaz para aumentar la conciencia de su hijo a la hora de las comidas equilibradas , hábitos saludables de alimentación y tamaño de las porciones adecuadas . Instrucciones Matemáticas 1

Pregúntele a su hijo qué tipos de verduras, carnes , granos y productos lácteos que prefiere . Si desea probar una nueva dieta, como el veganismo o vegetarianismo, proteínas sustitutos de la carne con proteínas procedentes de otras fuentes , como el tofu . No se salte ninguna de las principales grupos de alimentos . Él tendrá que comer un poco de todo para un plan de alimentación saludable , así que lo mejor es comprar y preparar alimentos que usted sabe que le gusta comer .
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Crear una lista de comidas y bebidas para el semana . Incluya comidas para el desayuno , almuerzo, cena y meriendas de cada día. Asegúrese de que cada comida se equilibra en la lista , lo que significa que incluye carbohidratos , proteínas, un vegetal o fruta y tal vez un producto lácteo . Evite los bocadillos y bebidas que se cargan con el azúcar , ya que estos no sirven a ningún valor nutritivo y le dará a su mala energía del niño , lo cual es desventajoso para la escuela y las actividades extracurriculares . Planes
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comidas Focus on alimentos ricos en nutrientes y vitaminas , como la leche de calcio y carnes rojas o verdes oscuros para el hierro . De acuerdo con la familia de Disney , adolescentes --- especialmente las niñas --- necesitan calcio . Alimentos ricos en calcio son necesarios para la densidad ósea adecuada y el desarrollo , porque una deficiencia de calcio puede conducir a la osteoporosis más adelante en la vida . La necesidad de hierro también aumenta durante la adolescencia , especialmente las niñas llegan a la pubertad y pierden sangre durante la menstruación . Los adolescentes varones entre 11 y 18 años necesitan hierro para compensar el aumento de la masa muscular y aumento del volumen sanguíneo .
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Incorporar alimentos del cerebro en sus planes de comida . De acuerdo a la Educación Familiar , alimentos del cerebro son las que estimulan la memoria y el desarrollo cognitivo y el funcionamiento , que son de vital importancia durante los años de desarrollo de un adolescente . Algunos alimentos cerebrales incluyen la espinaca , que ayuda a aumentar la capacidad de aprendizaje , la berenjena para mejorar el enfoque, yogur para el estado de alerta y salmón para los ácidos grasos omega-3 que instigar el funcionamiento del cerebro . Tales alimentos del cerebro pueden mejorar el rendimiento académico de los adolescentes y les proporcionan una dieta saludable .
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Contar calorías . Cada comida debe tener una cantidad considerable de calorías para su hijo adolescente . De acuerdo a la Educación Familiar , adolescentes hacer el mayor crecimiento en torno a la edad de 12, mientras que los adolescentes tienen brotes de crecimiento a los 14 Como tal , chica adolescentes necesitan aproximadamente 2,400 calorías por día y los adolescentes BOY necesitan entre 2.800 y 3.000 calorías por día . Si su hijo adolescente está sobre o bajo peso , consultar con un médico para ver si las calorías deben ser ajustados para la pérdida de peso o ganancia óptima .
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Añadir variedad a sus comidas . Dando a su hijo los mismos alimentos una y otra vez puede llegar a ser aburrido y podría empezar a anhelar otros tipos de alimentos o saltarse las comidas . Está bien escribir trucos comidas en el plan de comidas para dar a su hijo la oportunidad de disfrutar de vez en cuando con su postre o bocadillo preferido .
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Investigación recetas saludables a su hijo adolescente va a disfrutar. Las recetas son una forma eficaz de obtener ideas sobre comidas para planificar . Busque las comidas a la parrilla y al horno en lugar de fritos para obtener su adolescente en el hábito de técnicas de cocina saludable . Si usted está enseñando a sus habilidades para la vida de adolescentes y la autosuficiencia , tiene que trate de tomar sus propias comidas saludables con las recetas que encuentras .