En gimnasia, un puente es un precursor de la espalda doblada . En un puente , usted comenzará por tendido en el suelo y luego empuje hacia arriba de modo que su espalda se dobla y fuera de la tierra , formando una forma de puente. Sin embargo, con la espalda doblada , empezará en una posición de pie, doblado hacia atrás en un puente. Fortalecimiento de la parte superior del cuerpo y mejorar su flexibilidad puede ayudar a construir un puente y desarrollar la flexibilidad que usted en última instancia tiene que hacer una curva hacia atrás. Ejercicios de flexibilidad

Para aumentar su flexibilidad , pruebe con un Cobra plantean. Acuéstese boca abajo con las manos en el suelo delante de usted y sus piernas hacia fuera detrás de usted. A continuación, empuje el torso fuera de la tierra , inclinándose hacia atrás. Después de haber dominado el Cobra , pruebe con un sube y baja . Acuéstese boca abajo con las rodillas dobladas , entonces agarra los tobillos con las manos. Rock delante y hacia atrás en esta posición , asegurándose de levantar su torso y luego las caderas tan lejos de la tierra que pueda.
Volver Ejercicios

La condición de su espalda y el torso al hacer un giro de Rusia . Acuéstese sobre su espalda mientras que la flexión de las rodillas , con los pies apoyados en el suelo. Mientras sostiene una pelota de ejercicio , levante el torso del suelo a un ángulo de 45 grados con el suelo. Cuando llegue a la derecha, girar a la izquierda y luego la derecha. A continuación, sentarse en una pica , asegurándose de que sólo está doblando las caderas . Sostenga una pelota de ejercicio con las dos manos , que se extiende hacia afuera. Lentamente giro a cada lado , pero evitar ir demasiado rápido o arqueando la espalda sobre la marcha.

Brazos y Piernas

Usted necesitará una fuerte pecho y los hombros y los brazos tonificados para poder soportar su peso en la espalda doblada . Hacer flexiones y dominadas con regularidad , hasta llegar a más repeticiones y más intensidad a medida que se vuelven más fuertes . Para fortalecer las piernas , prueba una combinación de sentadillas y las estocadas , y aumentar la dificultad de la celebración de pesos como lo hace estos ejercicios.
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